Строгая диета поможет похудеть

Запомни раз и навсегда: силовые тренировки и строгая диета несовместимы. У тебя должны появиться совсем другие привычки: обязательное 4-5-разовое питание и полноценный ужин. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок.

За час-полтора до начала занятий съешь какой-нибудь белковый продукт (мясо или рыбу) с овощами. Если нет времени, выпей готовый белковый коктейль. После тренировки тоже чем-нибудь подкрепись: хочешь похудеть - налегай на фрукты-овощи, нарастить мышцы - на мясо-молочные продукты.

Мне не нужны силовые нагрузки: у меня достаточно мышечной ткани

Представительницы прекрасного пола, даже спортсменки, никогда не бывают слишком мускулистыми. Это обусловлено физиологическими особенностями женского организма, который самой природой запрограммирован на вынашивание потомства (а для этого необходимо достаточное количество жировой ткани), а не на охоту на мамонта (в которой как раз важны крепкие мышцы).

Именно по этой причине серьезно накачаться женщине сложно. Для этого нужно перестроить гормональную систему, чего без специальных препаратов (имеющих множество серьезных побочных эффектов) не сделаешь. Если тебе кажется, что у тебя та или иная часть тела «накачана», потому что она большая, но твердая, значит, на самом деле на ней слишком много плотного жира.

После 20-25 лет женщина, не занимающаяся каким-либо интенсивным видом спорта, теряет за год в среднем 200-300 г мышечной массы, которая заменяется жировой. К 50-ти годам эта цифра удваивается. Если твои мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий, что приводит к увеличению веса.

Замедлить этот процесс можно только с помощью силовых упражнений. Если по состоянию здоровья занятия в тренажерном зале тебе противопоказаны, поддерживай объем и эластичность мышечной ткани при помощи других видов спорта. Плавание и аквафитнес-одни из самых безопасных видов физической нагрузки. Также подойдут длительные пешие прогулки, пилатес, обычная зарядка по утрам.

Как похудеть, если лень заниматься, читай на моем сайте о диетах.

Чтобы  успешно  худеть,  за  день  нам  нужно  съесть  6-7  горстей  овощей.  Попробуем?

ЗАВТРАК.  Бросим  горсточку  свежих  или  замороженных  ягод  в  кашу, мюсли  или  йогурт. 

ПЕРЕКУС.  Фрукт,  морковка,  огурец  или  болгарский  перец.  Еще  полгорсти-горсть. 

ОБЕД.  Возьмем  овощной  салат,  суп  с  овощами  и  положим  овощи  на  тарелку  со  вторым  блюдом.  Как  минимум  3  горсточки! 

ПЕРЕКУС.  Сделаем  бутерброд  с  помидором,  огурцом,  листиком  салата,  зеленью.  Еще  полгорсти-горсть  на  счету!

УЖИН.  Действуем  как  в  обед:  овощной  гарнир  к  мясу  или  рыбе  -  и  2  горсти  у  нас  в  кармане! 

ЕСЛИ  ЗАХОЧЕТСЯ  ПОЖЕВАТЬ.  Держим  на  столе  или  в  холодильнике  помидорчики  черри,  очищенные  и  нарезанные  брусочками  морковь,  сладкий  перец,  сельдерей,  хрустящую  капусту.  Как  минимум  горсточка  уйдет!

А  теперь  считаем.  Получилось  8-9  горстей!  Какие  мы  молодцы,  мы  перевыполнили  план!

Мы привыкли к тому, что селедка «под шубой» или с горячей отварной картошечкой - наша обычная еда. Многие считают сельдь своей любимой рыбой, без которой не обходится ни одно русское застолье. Тем не менее в России сельдь появилась относительно недавно, благодаря голландским купцам, привозившим ее в огромных деревянных бочонках.

А до XV века селедка считалась едой нищих и монахов. Ее не готовили из-за тяжелого запаха прогорклого рыбьего жира и неприятного горького вкуса. Король Нидерландов Людовик IX посылал ее в качестве милостыни прокаженным.

Но голландский рыбак Биллем Якоб Бейкельс перед засолкой стал удалять у селедки жабры, укладывать в бочки слоями, пересыпать солью прямо в море. Пока судно шло к берегу, рыба просаливалась в бочках. Получалась вкусная, аппетитно пахнущая жирная рыбка, которая таяла во рту и нравилась буквально всем! С тех пор в Голландии каждый год в начале лета празднуют день селедки.

Кстати, она очень полезна для людей с первой группой крови. О диете для первой группы крови читайте на моем сайте о диетах.

Чтобы избавиться от пары лишних килограммов, зачастую достаточно просто очистить кишечник от накопившихся шлаков.

После калорийного зимнего рациона ты заметила, что твой животик несколько округлился? Это легко исправить!

Просто добавь в свой рацион печеные овощи и фрукты, содержащие пектины. Например, в выходные дни (особенно эффективно это делать на убывающей Луне) можно устраивать себе пектиновую разгрузку.

Ешь только печеную морковь, свеклу, тыкву и яблоки. Овощи заправляй оливковым маслом с лимоном.

Пектины - отличный сорбент, который активизирует моторику кишечника и очистит его от всего лишнего. И ты снова будешь стройна!

Проблемы с метаболизмом? Пора пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки. Пусть внутренняя лаборатория работает без сбоев!

Человеческое тело — уникально сбалансированная система, которая в нормальном состоянии не нуждается в воздействии извне. Все в нашем организме устроено удивительно разумно: в каждом из нас находится целая фабрика по производству,усвоению и переработке необходимых для жизни веществ. Мы живем, растем, развиваемся благодаря процессу, лежащему в основе существования всей живой природы — метаболизму.

Сбалансированный обмен веществ состоит из следующих этапов: поступление пищи (где важно не только качество, но п количество), переваривание (активность ферментов), усвоение (состояние тонкого кишечника) и выведение метаболитов. Если хотя бы одно звено повреждено, то искажается вся цепь единого процесса (например, если человек страдает запорами, то сколь бы полезную пищу он не ел, интоксикация организма все равно будет повышаться).

Вопрос, откуда взять натуральные витамины зимой, решен! Добавь в свой рацион проращенные зерна и забудешь об авитаминозе навсегда

О питательных и целебных свойствах проращенных зерен и бобовых (например, сои) знали давно. Упоминания о ростках встречаются в индийских Ведах и у Гиппократа. Наши предки в Древней Руси использовали их в зимний период для приготовления каш и киселей. Сейчас во всем мире проращенные зерна рекомендуют включать в здоровый рацион.

В момент прораста в зерне почти вдвое повышается содержание витаминов Е и группы В, появляется витамин С, которого нет в переработанном зерне, в 50 раз увеличивается количество фитоэстрогенов. Я уже писала на своем сайте о диетах рецепт салата из зерен пшеницы.

Какие выбрать?

Чаще всего для проращивания выбирают пшеницу или рожь. В азиатских странах популярен салат из проращенных ростков сои. Впрочем, каждый вид ростков полезен по-своему, поэтому ориентируйся на собственный вкус.

Пшеница богата витаминами Е и группы В, в процессе прорастания в ней увеличивается содержание кальция, фосфора и железа. Пшеничные ростки стабилизируют обмен веществ, помогают организму выводить шлаки и токсины, хороши против аллергии, а при постоянном употреблении повышают иммунитет, что особенно актуально в период эпидемий гриппа

Совсем  недавно  блюда  из  субпродуктов  вошли  в  моду  повсеместно  вплоть  до  самых  изысканных  ресторанов.  Объясняется  это  очень  просто:  эти  продукты  содержат  меньше  калорий  по  сравнению  с  мясом,  стоят  значительно  дешевле  (исключением  является  фуа-гра,  но  вряд  ли  ее  можно  назвать  диетическим  продуктом)  и  являются  источником  большого  количества  витаминов  и  полезных  микроэлементов. 

Порой  они  просто  незаменимы  для  поддержания  хорошего  самочувствия,  а  здоровье  всегда  в  моде.  Из  всех  продуктов  категории  ливер  особо  стоит  отметить  печень.  Ведь  она  как  нельзя  лучше  подходит  именно  женщинам.  Кроме  основных  витаминов  и  микроэлементов  печень  содержит  большое  количество  витамина  А,  железо  и  гепарин.  Витамин  А  -  это  витамин  красоты.  Благодаря  ему  кожа

становится  гладкой  и  красивой,  улучшается  состояние  волос.  Железо  способствует  синтезу  гемоглобина.  А  гепарин  препятствует  свертыванию  крови.  Таким  образом,  регулярное  употребление  печени  является  профилактикой  тромбоза.                                                                       

Диета  эффективна  только  в  том  случае,  если  ты  придерживаешься  следующих  рекомендаций.

1  Каждую  трапезу начинай  с  салата  из  свежих  овощей.  Это  значительно  облегчит  переваривание  пищи  и  улучшит  обмен  веществ.

2  Для  перекусов  между  основными  приемами  пищи  выбирай  яблоки,  орехи,  сухофрукты  или  не более  50  г  черного  шоколада  в  день.

3  Чтобы  тебе  не  хотелось  съесть  после  обеда  десерт,  твое  обеденное  меню  должно  быть  достаточно  сытным  и  разнообразным.

4 Употребляй  не  меньше  1ч.  л. сливочного  масла  и  2  ст.  л.  растительного  масла  в  день.  Это  стимулирует  перистальтику  кишечника  и  защищает  тело  от  холодов.

5 Не  начинай  день  с  продуктов,  содержащих  сахар:  это  лучший  способ  проститься  с  талией.

Больше диет на моем сайте полезная диета.

Гейнер  -  это  питательный  высокобелковый  коктейль,  который  обеспечивает  мгновенный  прилив  сил  и  энергии.  Гейнеры  рекомендуют  обычно  тем,  кто  хочет  обрести  аппетитные  красивые  формы  -  без  лишнего  жира,  но  при  этом  и  не  чересчур  сухопарые.

ДЛЯ  ПРИГОТОВЛЕНИЯ  ГЕЙМЕРА  ТЕБЕ  ПОНАДОБИТСЯ:
 

100 г творога,  150  мл  кефира,  ряженки  или  любого  другого  кисломолочного  продукта  жирности  3,2%,  чайная  ложка  отрубей  и  любой  фрукт,  который  ты  любишь. 

Фрукт  желательно  натереть  на  мелкой  терке  или  нарезать  маленькими  кубиками,  чтобы  облегчить  его  внедрение  в  коктейль.  Все  ингредиенты  смешать  в  блендере. 

Благодаря  углеводам,  полученным  таким  образом,  белок  усвоится  много  быстрее.  Когда  нет  желания  возиться  с  фруктами,  на  помощь  придет  обычное  фруктовое  детское  питание  или  даже  варенье!  Ничего  страшного  в  использовании  «бабушкиных»  запасов  в  фитнес-целях  нет,  ведь  варенье  -  это  наполнитель,  богатый  углеводами,  которые  нужны  твоему  телу  после  тренинга.

Стоит обратить внимание на гордость болгарской кухни -шопский овощной салат. Его настолько уважают, что сервируют в соответствии с последовательностью цветов на национальном флаге. Сначала кладут красные помидорчики, затем зеленые огурчики, а сверху белоснежную брынзу. Можно добавить репчатого лука и сладкого перца, но так, чтобы не нарушить цветовую гамму. Заправляют салат оливковым маслом, специями и, конечно, щепоткой патриотизма.

К слову, помимо шопского салата в болгарском меню много и других овощных блюд. Жареные фаршированные перцы, огурцы с начинкой, кабачково-картофельные котлеты, мусака, паштет из баклажанов - это далеко не все кушанья, которые порадуют любого вегетарианца, да и мясоеда тоже не оставят равнодушным.

Салат шопский

Перец болгарский красный - 1 шт. Огурец - 1 шт. Помидоры - 2 шт. Лук репчатый красный -1 головка

Петрушка - 1 пучок

Брынза- 100-150 г

Масло оливковое

Перец черный молотый

Соль

Перец запекайте в духовке до появления черных подпалин, затем очистите от кожицы и семян и нарежьте кубиками.

Огурец (по желанию очистив от кожицы) разрежьте вдоль на 4 части и нарежьте кусочками. Помидоры нарежьте кубиками, лук - тонкими полукольцами. Петрушку измельчите.

В салатник выложите слоями помидоры, перец,огурец и лук. Сверху покрошите или потрите на терке брынзу, посыпьте петрушкой. По вкусу заправьте салат солью, перцем и маслом.

Такой салат подойдет для сытной овощной диеты - читайте на моем сайте.

Научись грамотно составлять свой постный рацион — и стрелки весов тебя непременно порадуют!

Если раньше ты никогда не практиковала пост, лучше начинать постепенно. Тренировать постные навыки можно заранее, устраивая вегетарианские дни 1-2 раза в неделю. В результате 7 недель пищевых ограничений пройдут незаметно, ведь организм человека имеет удивительную способность к адаптации. %1% Подружись с фруктами и овощами. Их общее количество в рационе должно достигать 60-70%. Они снабжают организм важными минеральными солями, органическими кислотами и природными энзимами. И не беда, что витаминов в мартовских долгожителях маловато, все же это лучше, чем ничего. А большое количество клетчатки и пектина - профилактики многих болезней основательно почистит кишечник, выведет лишний холестерин, улучшит состояние ЖКТ.

Обрати внимание на нешлифованный рис, гречневую крупу и овсяные хлопья. Эти представители бакалейного отдела — отличные поставщики витаминов и минералов! Они специализируются на витаминах группы В, биотине, магнии, цинке и железе. В условиях отсутствия мяса насущный «железный вопрос» смогут решить гречка и овсянка.  Эти крупы — чемпионы среди растительных источников железа.

Покупай хлеб только темных сортов или отрубной. Этот продукт также несет огромную пользу организму. Его сила заключается в достаточном количестве витаминов Bj, В₂ и В₆, фолиевой и никотиновой кислот, калия, магния и цинка.

Используй растительные источники белка: бобовые, грибы, орехи, семечки. Все это — настоящие белковые концентраты, они помогут восполнить белковый голод во время поста. Вегетарианская диета - здесь.

Не стоит заменять сливочное масло маргарином — жирный, калорийный и вообще вредный для здоровья продукт. Отдавай предпочтение качественным растительным маслам. Наиболее выигрышно среди них смотрится оливковое холодного отжима. Оно богато незаменимыми жирными кислотами и витамином Е

Пост прекрасно сочетается с пешими прогулками на свежем воздухе, парной, сауной и умеренными физическими нагрузками. Перечисленные виды деятельности, в свою очередь, отлично сочетаются со стройной фигурой! фПо окончании поста не стремись наверстать упущенное за пасхальным столом. Переходи на привычную еду постепенно. Для первой праздничной трапезы вполне достаточно одного белкового (мясного) блюда с салатом. Попробуй кусочек кулича, загадай желание (догадываюсь, какое) — и оно непременно сбудется!

Сегодня многие диетологи выступают рьяными противниками уже ставших скорее традиционными для нас различных ограничений в питании и говорят, что самое эффективное, безопасное, полезное для здоровья и действенное похудение - это похудение безо всяких диет. Вернее, строго определенные ограничения, конечно же, существовать должны. Но это не привычное нам "нельзя", скорее, это больше относится не к слову «диета», а к понятию «сбалансированного питания», которое у всех на слуху, где суточный рацион построен по следующему принципу: 70% продуктов это продукты, богатые сложными углеводами: 15% - белками; 10% - жирами.

ПРИНЯТО СЧИТАТЬ, ЧТО О ВКУСАХ НЕ СПОРЯТ. ВОТ ТОЛЬКО ВРЯД ЛИ У СЕЛЬДЕРЕЯ И ШПИНАТА НАЙДЕТСЯ МНОГО ИСКРЕННИХ ПОКЛОННИКОВ! ЗАТО СПАГЕТТИ СО СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ, СОЧНЫЙ ШАШЛЫК ИЛИ ДАЖЕ ПРОСТОЙ БУТЕРБРОД С МАСЛОМ НРАВЯТСЯ БОЛЬШИНСТВУ. ТОЛЬКО ПОЧЕМУ ВКУСНАЯ ЕДА ВСЕГДА ЖИРНАЯ? И МОЖНО ЛИ ХУДЕЮЩИМ ХОТЯ БЫ ИЗРЕДКА СЕБЯ ЕЙ ПОБАЛОВАТЬ? ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ.

Врачи-диетологи говорят: можно недобрать белка и сложных углеводов, но недобрать в рационе жира практически невозможно. Даже литр 1,5%-ного молока содержит 15 г! А постная на вид ветчина состоит из жира на треть. Однако врачи не призывают нас полностью исключать их из рациона -жиры нужны нам. Но можно, например, расщепить и вывести из организма их излишки. 

Ритм жизни современного человека постоянно ускоряется. Мы предлагаем простые решения, которые помогут тебе становиться стройнее день ото дня.

Не пропускай завтрак

Завтрак- самая важная трапеза дня. Он запускает обменные процессы в организме и препятствует перееданию. Сбалансированный завтрак должен включать в себя белок и клетчатку. Вкусное и быстрое решение -это богатый клетчаткой хрустящий хлебец с яйцом, кусочком сыра и стаканом молока. Рекомендованная норма употребления клетчатки составляет 25-35 г в сутки. Основным источником клетчатки являются каши, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые хлебцы, такие как ржаные сухарики. Они содержат 19 г клетчатки на 100 г продукта. Постарайся включить их в свой ежедневный рацион.

Перекусы имеют значение

Ланч и полдник также являются неотъемлемой частью здорового диетического питания. Главное, использовать их с умом! Сухофрукты, орехи, творог, цельнозерновые сухарики - вот что всегда должно быть под рукой.

Важно разнообразие

Чем разнообразнее рацион, тем лучше для организма. Добавляй в салаты, супы и вторые блюда семена льна, кунжут, специи, проращенные зерна.

Балуй себя

Не отказывай себе в удовольствиях. Проявив фантазию, ты сможешь превратить любимые блюда из калорийных в диетические. Например, в канапе с сыром и легким сливочным кремом булку замени на цельнозерновые хлебцы, богатые клетчаткой. Это вкусно!

Золушке всего 3 орешка?

Орехи очень полезный продукт. Они содержат протеины и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но в любом источнике информации об орехах будет указано, что рекомендованная дневная норма - всего горсть. Это обусловленно высокой калорийностью продукта. А что получится, если сложить эти горсти вместе? Давай посчитаем: арахис и миндаль - по 23 ккал, грецкий орех и пекан -  3 ккал, кешью и лесной орех - по16 ккал, макадамия и бразильский орех по 6 ккал, фисташки - 34 ккал. Получается всего 150 ккал и море удовольствия!

Не отказывай севе в сладком!

Настоящая женщина не должна отказывать себе в удовольствиях. Тем более если речь идет о мороженом в жаркий день. Охлаждающее лакомство принесет не только удовольствие, но и пользу, если это будет отдельный прием пищи, а не десерт после плотного обеда. Нейтрализовать слизеобразующие свойства мороженого помогут специи. Аюрведа советует для молочных продуктов и десертов использовать корицу, кардамон и анис.

Как бороться с соблазнами и эффективно худеть - http://www.fix-news.ru/2013/02/12/kak-borotsya-s-soblaznami-i-effektivno-hudet.html

Что нужно сделать для того, чтобы накануне лета быть в отличной форме? Какие изменения нужно внести в ежедневное меню в конце весны, чтобы и фигура не пострадала, и самочувствие было хорошим?

Весенний рацион

В мае теряет актуальность белковая пища. Это значит, что мясо можно употреблять только два раза в неделю, рыбу - три раза, творог - один раз в неделю. А вот о кашах забывать не стоит - это прекрасный источник микроэлементов круглый год! Необходимость в растительных жирах также снижается: теперь нам нужно максимум 2 ст. л. нерафинированного масла в день.