-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Wasilinka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2011
Записей: 2009
Комментариев: 16899
Написано: 43020


Бессонница и ее причины

Пятница, 21 Декабря 2018 г. 18:16 + в цитатник

Бессонница, или нарушение ночного сна, может быть вызванна болезнями (например, неврозом, депрессией, гипертонией, артритом, астмой), перенесенными травмами (особенно головного мозга). Также большое значение имеют наследственные факторы. Побочное действие некоторых медикаментов также приводит к бессоннице.

Влияют на чувствительных людей и изменения погоды: перепады атмосферного давления и температуры воздуха. Очень часто бессонница возникает через сбой суточных биоритмов, например, при работе в ночные смены. Тогда организм путает день и ночь, не знает постоянного времени для отдыха. “Сбивает” организм из естественных ритмов и злоупотребление кофеином, спиртным, другими стимуляторами. Бывает, что бессонница возникает через эмоциональные перегрузки, стрессы, а также через сильную усталость. А есть люди, которым очень тяжело заснуть не в своей кровати – в отеле, поезде, чужом доме.

На чем спим?

Очень много людей спят на кровати или матрасе, которые не разрешают полноценно расслабиться. Мягкие, рыхлые перины под спиной – не гарантия здорового сна, а у детей они могут вызвать даже искривление позвоночника. Значительно лучше спать на твердом матрасе, чтобы поддерживать правильную осанку. Большое значение имеет и размер подушки – она должна быть небольшой, и лучше всего, если вы будете класть ее лишь под голову, а не под плечи. Лишить нас нормального сна может даже постельное белье. Если оно изготовлено из синтетического материала, который плохо пропускает воздух, не вбирает влагу. Поэтому, выбирая постель, лучше отдавать предпочтение мягким, натуральным тканям. Одеяло должна быть легкой и теплой

Теплая ванна, теплый чай

Учитывая причины, ищем оптимальные способы преодоления бессонницы. Во многих случаях можно обойтись без пилюль и других медикаментов. Скажем, если расстройства сна возникают через переутомление и чрезмерное волнение, исправить ситуацию можно за 2 – 3 дня. Для этого достаточно лишь ложиться спать в одно и то же время суток и в обычной обстановке. Старайтесь ложиться в кровать только тогда, когда действительно ощущаете усталость и хотите спать. Если же вы легли и в течение 20 минут крутитесь и не можете уснуть, лучше встаньте, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или выпейте стакан молока или теплого травяного чая, который имеет успокоительное действие. Пейте напиток через соломинку – это “включит” успокоительный механизм, который у всех нас выработался еще в детстве. Заметьте: заснуть с холодными ногами почти невозможно, а если это и удастся, сон будет непрочным, поверхностным. Чтобы согреться, можно принять ванну (температура воды должны быть такой же, как и температура тела), но недолго, 8 -10 минут. Просыпаться также старайтесь в то самое время, “программируя” организм на определенный период и продолжительность сна. Если не выспались ночью – не старайтесь наверстать это дневным сном. Для сна большое значение имеет и свежий воздух в комнате. Поэтому, перед тем как ложиться, помещение необходимо проветрить. Успокоительное действие на тех, кто не спит, имеют также улетучивающие вещества, которые выделяют некоторые домашние вазоны – особенно хвойные растения (например, араукария). Если же вазонов у вас нет, можете приобрести ароматическое масло и перед сном создавать в спальне “сонную” атмосферу, например, с помощью ароматов лаванды или розы.

Гуляй и не переедай

Не забывайте: перед сном не следует перегружать желудок и нервную систему. Ужинать нужно за 4 – 5 часов перед сном, а за два часа до сна не следует есть ничего. За полчаса перед сном следует выйти на улицу хотя бы на десятиминутную прогулку – подвигаться, подышать свежим воздухом. Если же вы делаете все как нужно, а бессонница все не проходит, возможно, что оно является симптомом какой-то болезни. Поэтому для обследования и выяснение ее причин пойдите на прием к врачу. Он посоветует вам обратиться к психотерапевту или рефлексотерапевту. А вот снотворные средства врачи выписывают лишь в исключительных случаях. Самолечение пилюлями вообще недопустимо: во-первых, на снотворное легко “подсесть”, как на наркотик. А во-вторых, неправильное дозирование может привести к нарушениям памяти, расстройствам интеллекта, слабости, депрессиям, потери концентрации.

Рубрики:  Будьте здоровы

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку