-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Wasilinka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2011
Записей: 1725
Комментариев: 16593
Написано: 42336


Детское меню зимой

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 03:00 + в цитатник

4449415_1 (700x466, 117Kb)

Прогулки на морозе и усердная учеба заставляют детский организм работать с удвоенной силой и ослабляют иммунитет. Ликвидировать энергетические потери и укрепить здоровье поможет правильный рацион.

Давать обязательно

Овощи, фрукты и ягоды должны составлять основу детского рациона. Они богаты витаминами и микроэлементами, поэтому обеспечивают хорошее зрение, усидчивость, прекрасную память и укрепляют иммунитет. В этих дарах природы содержится и клетчатка, она улучшает пищеварение и способствует удалению токсинов, которые отравляют организм и вызывают утомление. Овощи, фрукты и ягоды должны быть на столе школьника три или четыре раза в день. Только стремитесь к разнообразию, чтобы вкус полезных продуктов ребенку не надоел.

Зимой приобретайте замороженные или сушеные фрукты и овощи. Соки и смузи делайте сами, так как в покупных напитках содержится слишком много сахара -четыре чайные ложки на стакан. А избыток сахара, как известного, очень вреден для поджелудочной железы.

Злаки в виде каш - это источники углеводов, которые обеспечивают стойкое ощущение сытости. Каши должны присутствовать в детском меню не реже трех раз в неделю.

Растительное масло - продукт на каждый день, оно содержит незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, без которых невозможна активная работа головного мозга, а также жирорастворимые витамины, повышающие сопротивляемость организма к респираторным инфекциям. Лучше давать ребенку оливковое масло. Его можно добавлять в салаты. Для максимальной пользы масло должно быть нерафинированным, первого холодного отжима. Рыба служит не только ценным поставщиком омега-3 жирных кислот, обеспечивающих правильное развитие головного мозга, по и легкоусвояемого белка - строительного материала для растущего организма.

Детям, особенно школьникам, необходимо есть рыбу не менее двух раз в неделю. Яйца - источник лецитина, микроэлементов, витаминов и белка. Этот полезный продукт, приготовленный всмятку, ребенок должен получать через день. Если у малыша аллергия па куриный белок, то покупайте перепелиные яйца.

Морская капуста богата йодом, который напрямую влияет на успеваемость, так как обеспечивает хорошую память и лучшее понимание причинно-следственных связей. Если приучить ребенка есть салат из морской капусты, то с учебой школьник будет справляться значительно легче. Кисломолочные напитки оптимизируют работу кишечника и содержат кальций, необходимы для полноценного развития костей, зубов.мышц и нервной системы Стакан йогурта или кефира перед сном — это то, что нужно.

Можно, но осторожно

Молоко не переносят почти 70% школьников. Поэтому давать его можно лишь в том случае, если вы убеждены, что ваш ребенок не в их числе. Иначе молоко нарушит работу кишечника, и это ухудшит усвоение ценных питательных веществ. Мясо должно присутствовать в детском меню, но не в избытке. Употребление большого количества мяса приводит к зашлаковыванию организма, который тратит огромное количество энергии на переваривание этого тяжелого продукта, а на учебу ее уже не остается.

В сутки школьнику нужно всего 100 г белка, источником которого служит не только мясо. Его лучше давать два-три раза в неделю, обязательно чередуя с рыбой. Сливочное масло, если им увлекаться, приводит к повышению уровня «плохого» холестерина в крови, нарушению работы , сосудов,а значит - к ухудшению кровоснабжения головного мозга. Рассчитывать на хорошую успеваемость при этом не приходится.

■ Хлебобулочные изделия быстро насыщают, но ненадолго. При чрезмерном употреблении хлебобулочных изделий развивается ожирение.

Под запретом

■ Колбасные изделия, особенно копчености, содержат нитриты, ухудшающие работу головного мозга.

■ Конфеты и сладкое печенье оказывают мощный удар по поджелудочной железе, что провоцирует нарушение обмена веществ вплоть до сахарного диабета.

Совет: замените кондитерские изделия на натуральные сладости из ягод и фруктов. Сладкая газированная вода также опасна для здоровья. В одном стакане такого напитка содержится почти трехдневная норма сахара!

Рубрики:  Наши детки
Метки:  
Понравилось: 8 пользователям



Tatjanuschka   обратиться по имени Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 03:19 (ссылка)
Приветик,Алиса!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 03:23ссылка
Танюша, привет! Я совсем замоталась - ни к себе зайти, ни к тебе нет времени(
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 03:26ссылка
Ничего,Алиса)) Будет время. Главное все, чтоб все было хорошо.
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 03:28ссылка
Все нормально) Просто замоталась совсем))
tfnusha   обратиться по имени Четверг, 21 Ноября 2013 г. 01:17 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
tanushichka   обратиться по имени Вторник, 26 Ноября 2013 г. 01:41 (ссылка)
Спасибо за нужный пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Понедельник, 02 Декабря 2013 г. 19:36 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ирриса   обратиться по имени Пятница, 06 Декабря 2013 г. 16:55 (ссылка)
Привет))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
-Даринка-   обратиться по имени Среда, 25 Декабря 2013 г. 16:09 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
-Алиска-   обратиться по имени Среда, 08 Января 2014 г. 23:19 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга_великолепная   обратиться по имени Четверг, 09 Января 2014 г. 21:56 (ссылка)
Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Маришка_Мандаринка   обратиться по имени Суббота, 11 Января 2014 г. 22:21 (ссылка)
Привет)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку