-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Wasilinka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2011
Записей: 2008
Комментариев: 16899
Написано: 43019


Как должен питаться школьник

Воскресенье, 25 Августа 2013 г. 18:41 + в цитатник

4449415_5_1_ (600x400, 26Kb)

С наступлением учебного года перед родителями встает вопрос, как правильно составить рацион, чтобы ребенок был сытым и энергичным в течение дня и отличался хорошей успеваемостью. Так как же накормить школьника на отлично? Школьный возраст - это время, когда детский организм интенсивно растет и развивается. Поэтому очень важно, чтобы у ребенка был правильный режим питания, а потребляемая пища должна восполнять запасы необходимых витаминов и заряжать энергией. Итак, в течение дня у школьника должно быть пять полноценных приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

Завтрак - важнейшая составляющая пищевого режима школьника, поэтому родите- лям следует объяснить ребенку, что утреннюю трапезу пропускать нельзя. Диетологи рекомендуют давать школьникам на завтрак каши: гречневую, овсяную или пшенную с молоком и тыквой. Молоко содержит полноценный белок, тыква - бета-каротин, предшественник витамина А, крупы являются источниками медленных углеводов. Если ребенок съест такое блюдо, энергии ему хватит до второго завтрака в школе.

Из напитков приготовьте какао, которое отлично бодрит и активизирует мозговую деятельность. Для этих же целей подойдет и молочный коктейль с бананом.

Второй завтрак приходится на время, когда ребенок пребывает в школе, поэтому дать ему с собой горячее блюдо не удастся. В таком случае отличным вариантом будет бутерброд, только обязательно полезный. Для этого белый хлеб замените зерновым или хлебцами. От колбасы откажитесь в пользу вареного или запеченного мяса или курицы. Добавьте побольше зелени и овощей -они хорошо стимулируют выработку желудочного сока и ферментов. Также не забудьте положить сыр - в нем содержится незаменимая аминокислота триптофан, которая повышает работоспособность.

ПОЛНОЦЕННЫЙ ОБЕД

В состав обеда должно входить 3-4 блюда: закуска, суп, второе и третье. Основой любого качественного обеда является суп. Это уникальное блюдо способствует улучшению обмена веществ в детском организме. На закуску подойдут овощные салаты (винегрет, тертая морковь, капуста): они влияют на выделение пищеварительного сока, а следовательно, возбуждают аппетит и улучшают пищеварение. Второе блюдо по возможности должно включать мясные или рыбные продукты, приготовленные на пару или в духовке, а на гарнир лучше подать не горячо любимую картошку или макароны, а овощи или рис. В качестве третьего блюда обычно предлагается компот из сухих или свежих фруктов. Полдник может состоять из печенья, булочки с соком, молоком, чаем или какао.

ДОМАШНИЙ УЖИН

Ужинать надо за 1,5-2 часа до сна. В состав вечерней трапезы рекомендуется включать блюда из овощей, круп, молока, творога и яиц. Мяса и рыбы в позднее время следует избегать, так как для их переваривания требуется значительное количество пищеварительного сока. Такие продукты сравнительно долго остаются в желудке и оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему ребенка. Все это нарушает сон и не способствует полноценному отдыху. Также в состав ужина очень хорошо включить какой-нибудь кисломолочный напиток (кефир, ряженку, простоквашу) . Эти продукты легко перевариваются и благотворно влияют на работу пищеварительных органов.

Рубрики:  Будьте здоровы
Метки:  
Понравилось: 8 пользователям

Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 25 Августа 2013 г. 18:52 (ссылка)
Спасибо!
СЕРДЕЧКО (120x120, 36Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Ленутка   обратиться по имени Воскресенье, 25 Августа 2013 г. 21:11 (ссылка)
Отличные советы, Алисочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Galinanikopol   обратиться по имени Воскресенье, 25 Августа 2013 г. 22:53 (ссылка)
58 (240x320, 232Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
SvetlanaFun   обратиться по имени Воскресенье, 25 Августа 2013 г. 23:02 (ссылка)
У меня, чувствую, будет проблема. Завтракаем мы с боем.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
tanushichka   обратиться по имени Понедельник, 26 Августа 2013 г. 11:00 (ссылка)
СПАСИБО,
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
tfnusha   обратиться по имени Вторник, 27 Августа 2013 г. 14:22 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Дамские_хитрости   обратиться по имени Среда, 28 Августа 2013 г. 23:11 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Jenlli   обратиться по имени Пятница, 30 Августа 2013 г. 21:03 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
-Даринка-   обратиться по имени Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 17:19 (ссылка)
Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ирриса   обратиться по имени Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 21:33 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку