-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wasilinka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 42914



 ак должен питатьс€ школьник

¬оскресенье, 25 јвгуста 2013 г. 18:41 + в цитатник

4449415_5_1_ (600x400, 26Kb)

— наступлением учебного года перед родител€ми встает вопрос, как правильно составить рацион, чтобы ребенок был сытым и энергичным в течение дн€ и отличалс€ хорошей успеваемостью. “ак как же накормить школьника на отлично? Ўкольный возраст - это врем€, когда детский организм интенсивно растет и развиваетс€. ѕоэтому очень важно, чтобы у ребенка был правильный режим питани€, а потребл€ема€ пища должна восполн€ть запасы необходимых витаминов и зар€жать энергией. »так, в течение дн€ у школьника должно быть п€ть полноценных приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

ѕќЋ≈«Ќџ… «ј¬“–ј 

«автрак - важнейша€ составл€юща€ пищевого режима школьника, поэтому родите- л€м следует объ€снить ребенку, что утреннюю трапезу пропускать нельз€. ƒиетологи рекомендуют давать школьникам на завтрак каши: гречневую, овс€ную или пшенную с молоком и тыквой. ћолоко содержит полноценный белок, тыква - бета-каротин, предшественник витамина ј, крупы €вл€ютс€ источниками медленных углеводов. ≈сли ребенок съест такое блюдо, энергии ему хватит до второго завтрака в школе.

»з напитков приготовьте какао, которое отлично бодрит и активизирует мозговую де€тельность. ƒл€ этих же целей подойдет и молочный коктейль с бананом.

¬торой завтрак приходитс€ на врем€, когда ребенок пребывает в школе, поэтому дать ему с собой гор€чее блюдо не удастс€. ¬ таком случае отличным вариантом будет бутерброд, только об€зательно полезный. ƒл€ этого белый хлеб замените зерновым или хлебцами. ќт колбасы откажитесь в пользу вареного или запеченного м€са или курицы. ƒобавьте побольше зелени и овощей -они хорошо стимулируют выработку желудочного сока и ферментов. “акже не забудьте положить сыр - в нем содержитс€ незаменима€ аминокислота триптофан, котора€ повышает работоспособность.

ѕќЋЌќ÷≈ЌЌџ… ќЅ≈ƒ

¬ состав обеда должно входить 3-4 блюда: закуска, суп, второе и третье. ќсновой любого качественного обеда €вл€етс€ суп. Ёто уникальное блюдо способствует улучшению обмена веществ в детском организме. Ќа закуску подойдут овощные салаты (винегрет, терта€ морковь, капуста): они вли€ют на выделение пищеварительного сока, а следовательно, возбуждают аппетит и улучшают пищеварение. ¬торое блюдо по возможности должно включать м€сные или рыбные продукты, приготовленные на пару или в духовке, а на гарнир лучше подать не гор€чо любимую картошку или макароны, а овощи или рис. ¬ качестве третьего блюда обычно предлагаетс€ компот из сухих или свежих фруктов. ѕолдник может состо€ть из печень€, булочки с соком, молоком, чаем или какао.

ƒќћјЎЌ»… ”∆»Ќ

”жинать надо за 1,5-2 часа до сна. ¬ состав вечерней трапезы рекомендуетс€ включать блюда из овощей, круп, молока, творога и €иц. ћ€са и рыбы в позднее врем€ следует избегать, так как дл€ их переваривани€ требуетс€ значительное количество пищеварительного сока. “акие продукты сравнительно долго остаютс€ в желудке и оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему ребенка. ¬се это нарушает сон и не способствует полноценному отдыху. “акже в состав ужина очень хорошо включить какой-нибудь кисломолочный напиток (кефир, р€женку, простоквашу) . Ёти продукты легко перевариваютс€ и благотворно вли€ют на работу пищеварительных органов.

–убрики:  Ѕудьте здоровы
ћетки:  
ѕонравилось: 8 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 јвгуста 2013 г. 18:52 (ссылка)
—пасибо!
—≈–ƒ≈„ ќ (120x120, 36Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћенутка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 јвгуста 2013 г. 21:11 (ссылка)
ќтличные советы, јлисочка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galinanikopol   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 јвгуста 2013 г. 22:53 (ссылка)
58 (240x320, 232Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
SvetlanaFun   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 јвгуста 2013 г. 23:02 (ссылка)
” мен€, чувствую, будет проблема. «автракаем мы с боем.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
tanushichka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 јвгуста 2013 г. 11:00 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ,
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
tfnusha   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 јвгуста 2013 г. 14:22 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ƒамские_хитрости   обратитьс€ по имени —реда, 28 јвгуста 2013 г. 23:11 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Jenlli   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 јвгуста 2013 г. 21:03 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 —ент€бр€ 2013 г. 17:19 (ссылка)
—пасибо за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
»рриса   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 —ент€бр€ 2013 г. 21:33 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку