Симптомом депрессии принято считать безразличие к жизни, потерю интереса к ранее любимым занятиям, нарушение аппетита и сна, вялость и подавленность, усиление чувства вины и собственной ненужности. Порой все эти негативные мысли о себе и своем предназначении заводят людей в тупик и порождают желание уйти в мир иной. Здесь важно уметь сказать себе «стоп» и знать, как поддержать друга или близкого, одолеваемого депрессией.

Оказывая помощь, помните, для разных людей она индивидуальна. Например, экстраверта лучше вытаскивать в кино, на шумные вечеринки или просто на дружеские посиделки в местной кафешке. Им важно развеяться, выйти во внешний мир, котором они черпают энергию. Интроверта в подобном состоянии вряд ли потянет к людям. Он предпочтет отдохнуть от мира в одиночестве. Кроме того, можно определить свой рецепт восстановления, изучив пару популярных способов лечения от депрессии.

Бег по утрам

По мнению многих психиатров, регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Такие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что, конечно же, положительным образом сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Бег помогает избавиться от негативных мыслей. Он — своеобразный обман для ума (в это время просто не остается времени на глупости). Все мысли — о дыхании, дистанции и пр.

Голодание

Данная методика популярна среди женщин, так как позволяет избавиться, не только от депрессии, но и от лишних килограммов. Во время голодания запускаются мощные очистительные механизмы как на физическом, так и на психологическом уровне.

Диета

Одним из компонентов комплексной атаки против стресса является диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые «вымываются» стрессом

— зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

— все овощи и фрукты, особенно цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

— крупы, йогурт, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.

— растительное масло.

— зеленые овощи и травы, грейпфрут, морковь, помидоры, орехи, гречка овсянка, горох.

— молоко и молочные продукты.

— постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.

— яичный желток, говяжья печень, проросшие зерна пшеницы.

— хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Ароматерапия

Вдыхая ароматы, можно корректировать настроение. Наиболее эффективно лечение, если фимиамы курить с помощью аромалампы. В нивелирования депрессии хорошо зарекомендовали себя масла аниса, апельсина, базилика, бергамота, душицы, ели, жасмина, кедра, кориандра, лаванды, лимона, мандарина, мелиссы, мяты перечной, розы и розмарина. Ароматерапевты не рекомендуют использовать одно и то же масло или смесь масел слишком долго — они могут потерять свою эффективность.

Приступ гнева

Отрицательные эмоции — постоянные спутники депрессии. Когда внутри клокочет гнев и обида, их приходится подавлять. Подавленные эмоции обязательно уйдут в подсознание и там продолжат свое разрушительное воздействие. Лучше выпустить их на волю. Можно пойти в тренажерный зал и от души поколотить боксерскую грушу. Или разбить тарелку, специально припасенную для этого, а можно разнести в клочья подушку.

О том, что нужно для иммунитета и бодрости, читайте здесь http://www.fix-news.ru/2013/03/26/chto-nuzhno-dlya-immuniteta-i-bodrosti.html