Большинство пищевых привычек формируются еще в раннем детстве. Например, родители, желая ребенку исключительно добра, приучают его съедать все до последней крошки. В результате малыш не прислушивается к своему организму, а ориентируется на величину порции. Если вы задумаетесь, то будете вынуждены признать, что не всегда едите только потому, что голодны. Ведь еда - это один из самых легких и быстрых способов получить удовольствие.

Вспомните, что предлагает мама плачущему на улице ребенку - бутылочку с компотом, печенье или сладость. Постепенно формируется привычка «заедать» тревожность, страхи и психологические проблемы всевозможными перекусами. Причем у мужчин и женщин эти привычки немного разнятся. Дамы более склонны к непомерному поглощению сладостей (желание получить удовольствие), а представители сильного пола - к увеличению порций (желание через полноту желудка почувствовать полноту жизни). Избавиться от этой привычки не так просто. Но вам будет легче, если вы заведете пищевой дневник и в конце каждого дня будете анализировать, зачем съели то или это.

Каждый раз, когда рука потянется к холодильнику, задавайте себе вопрос: «А хочу ли я сейчас съесть кусочек черствого ржаного хлеба?» Если ответ отрицательный, значит на самом деле вы не так уж и голодны. Решение проблемы с перееданием можно заключить всего в одно слово, и это слово «осознанность». Понимание причин переедания - это уже 50% пути решения проблемы лишнего веса.

Задавайте себе вопросы: «Почему я съел это?» «Я действительно голоден или хочу получить удовольствие?» «Чем еще, кроме еды, я могу порадовать себя?» Разговаривайте с собой, слушайте и слышьте себя, тогда организм отплатит вам здоровьем, красотой и стройностью.

Спорт - не повод съедать больше!

Зачастую девушки, начав заниматься спортом, набирают вес. Этому есть две причины. Первая: мышечная ткань тяжелее жировой, когда вы наращиваете мускулы, ваш вес немного увеличивается. Это абсолютно нормально при условии, что объемы фигуры уменьшаются, то хотя бы остаются прежними. Если же этого не происходит, скорее всего, имеет место быть причина № 2: вы переедаете. Многие девушки рассуждают примерно так: «Я теперь занимаюсь спортом, значит имею полное право съесть лишнюю порцию торта или гамбургер - все равно на тренировке все калории сгорят».

А теперь подсчитайте: за час тренировки средней интенсивности вы расходуете около 350 ккал - примерно столько же содержится в одном маленьком шоколадном батончике. Так что не обольщайтесь: фитнес - не повод объедаться вредными вкусностями! Чтобы после тренировки вас не настигло неудержимое чувство голода, грамотно составляйте свой рацион. В дни занятий внесите в меню больше белковой пищи, чем обычно. Причем это должны быть «легкие» белки: творог, кефир, нежирное мясо.

О том, какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть, на сайте о диетах.