-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wasilinka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2011
«аписей: 1980
 омментариев: 16834
Ќаписано: 42910



ƒл€ хорошего самочустви€

„етверг, 11 јпрел€ 2013 г. 16:47 + в цитатник

4449415_Poleznaya_dieta (700x450, 185Kb)

—ейчас многим приходитс€ работать допоздна, а свободное врем€ использовать дл€ многочисленных домашних дел, общени€ с семьей, друзь€ми... Ќа следующее утро нужно снова рано вставать, старатьс€ все успеть и при этом выгл€деть собранной и энергичной. ќткуда брать силы, особенно если ваш день до предела насыщен и уплотнен работой, деловыми встречами и семейными делами? ќбычно энергии хватает только на то, чтобы активно прожить до обеда. »ли, напротив, раннее пробуждение и хронические недосыпы ведут к тому, что первую половину рабочего дн€ проводим во сне, хот€ и спим с открытыми глазами. » лишь после 14 часов начинаетс€ активный рабочий день. ѕоэтому, если вам приходитс€ поздно ложитьс€ и рано вставать, необходима ежедневна€ и регул€рна€ энергетическа€ подзар€дка.  ак оставатьс€ на пике формы, даже если вы устаете настолько, что не можете сосредоточитьс€?

”“–ќ

—разу после пробуждени€ получите зар€д от солнца. —олнечный свет поможет «запустить» суточный цикл и взбодритьс€, даже если вам не удалось выспатьс€. ”тренний свет активизирует особые клетки сетчатки глаз, которые передают импульсы в мозг и завод€т биологические часы.  онечно, оптимальный вариант -прогул€тьс€ по солнышку на свежем воздухе ранним утром, но не всегда это возможно, а даже небольша€ доза солнечных лучей из окна может быть неплохой альтернативой. ¬ исследовани€х €понских специалистов принимали участие 16 женщин, которые в течение мес€ца вели записи - отмечали изменени€ в своем состо€нии. ¬ результате они убедились, что полчаса, проведенных на солнце (даже у раскрытого окна), дают зар€д бодрости на весь день. «автрак должен включать ј в себ€ белковые продукты - они зар€жают энергией.

ѕустые тосты или зерновые хлебцы не могут восполнить ваши энергетические запасы. ¬ам необходим белок, который даст чувство сытости, прилив сил и замедлит усвоение глюкозы из углеводных продуктов. “ем самым нейтрализуютс€ резкие перепады уровн€ сахара в крови, которые и отвечают за чувство усталости и раздражительности. Ќо белковые продукты - это вовсе не синоним жирного бекона, сосисок и €ичницы. ќтличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами, - это овс€на€ каша или цельнозерновые хлопь€ на молоке. —ледующий вариант - омлет с овощами на оливковом масле и кусочек цельно-зернового хлеба. Ќаконец, обычный творог содержит полноценный молочный белок. » он не будет казатьс€ пресным, если смешать его с фруктами или €годами и добавить в него орешки, ложку меда и сметаны.

ѕќЋƒ≈Ќ№

ѕейте больше воды. ѕри недостатке жидкости возникает чувство в€лости, труднее сконцентрироватьс€, может заболеть голова. ¬ода - наш главный энергетический напиток, а самый важный орган - мозг, и чтобы он мог нормально функционировать, ему необходима обильна€ влага. ћозг управл€ет распределением воды по всему организму. ѕри обезвоживании он прибегает к тактике «кризисного управлени€», регулиру€ распределение воды так, что ее получают только самые важные органы, от работы которых зависит жизнь человека. ќстальные же получают воду в минимальном количестве либо не получают вообще.  роме того, вода абсорбирует и выводит из организма отработанные элементы, очища€ его.

ѕостройте умную кофейную стратегию. ћногие, чтобы взбодритьс€, пьют слишком много кофе. Ћучший способ преодолеть ужасную дневную сонливость - пить по 50 мл кофе (примерно 6-8 глотков) в час с утра до полудн€.  офеин блокирует аденозин - химическое вещество, погружающее мозг в сп€чку в течение дн€. ≈сли вы будете пить кофе только в утренние часы и очень малыми дозами, это поддержит вашу активность именно тогда, когда вы в этом больше всего нуждаетесь. Ќо после полудн€ лучше переходить с кофе на другие напитки: воду, сок или чай.  офеин «живет» в организме от 3 до 7 часов, и ученые рекомендуют отказатьс€ от него уже после полудн€, если вы не хотите провести бессонную ночь. ѕейте зеленый и/или белый чай.

«еленый чай (а белые, желтые и красные чаи - это его разновидности) обладает даже более сильным тонизирующим действием, чем кофе. ≈го получают из тех же листьев, что и черный, но перед скручиванием их совсем немного и осторожно пропаривают, чтобы не произошло окисление. Ётот процесс не только окрашивает чай в черный цвет, но и нейтрализует действие L-теанина - вещества, которое обладает уникальным свойством: с одной стороны, расслабл€ет и подавл€ет уровень гормона стресса, с другой - бодрит и активизирует умственную де€тельность. “о есть действие зеленого ча€ можно назвать «расслабл€юще-бодр€щим». ≈сли вы ощущаете слабость, желание вздремнуть и с трудом заставл€ете себ€ что-то сделать, выпейте 1-2 чашки крупнолистового зеленого ча€, череду€ их с небольшими дозами кофе. ѕо наблюдени€м британских ученых люди, которые сочетают кофеин с L-теанином, меньше ощущают усталость в течение дн€ и значительно быстрее решают сложные задачи.

ѕерекусывайте грамотно. ќптимальный выбор - свежие фрукты: €блоко, апельсин, банан или горсть винограда. » лучше в сочетании с каким-нибудь белковым продуктом: нежирным сыром, творожком или йогуртом. “акие перекусы, поддерживающие нормальный уровень сахара в крови, можно устраивать до обеда.

¬–≈ћя ќЅ≈ƒј Ќикакой пиццы! Ёто относитс€ также к гамбургерам-чизбургерам с жирным плавленым сыром, картофелю фри, курице-гриль и т.п.  алорийные и жирные блюда, которые нам предлагают заведени€ фастфуда, как показали многочисленные исследовани€, привод€т к тому, что после еды возникает одно желание - поспать.   тому же после таких обедов замедл€ютс€ реакци€ и скорость мышлени€. ∆ир запускает выброс пищеварительного гормона, который провоцирует спад мозговой активности и вызывает так называемую послеобеденную сонливость. „тобы вы зар€дились энергией, ваш ланч или обед должен содержать цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, а также нежирный протеин. Ёто могут быть запеченна€ или отварна€ грудка курицы (индейки), зеленый салат, фасолевый суп, ломтик цельнозернового хлеба или хруст€щие хлебцы, фрукт на десерт. ѕрогул€йтесь. Ќе засиживайтесь с коллегами за обедом - лучше оставьте врем€ дл€ короткой прогулки после него в ближайшем сквере: это поможет вам сохранить активность и бодрость. ¬едь движени€ на свежем воздухе повышают уровень допамина - вещества, которое придает сил и подстегивает мозг.

»спользуйте любую возможность подремать днем. ≈сли позвол€ют обсто€тельства, поспите 20-30 минут в середине дн€. —пециалисты Ќј—ј исследовали физические показатели пилотов, летающих на дальние рассто€ни€. ≈сли им предоставл€лась возможность днем 30-40 минут полежать, расслабившись, их активность и собранность повышались в разы в сравнении с теми, кто такой возможности был лишен. Ќо главное, чтобы дневной сон был недолгим, - тогда вы встанете отдохнувшей и сохраните бодрость до конца дн€. ”мывайтесь днем. ¬збодритьс€ среди дн€, если ощущаете, что силы вас покидают, поможет простое умывание прохладной водой. ѕомассируйте руки и голову. ѕо утверждению некоторых специалистов эффект от массажа головы по воздействию можно сравнить с чашкой кофе. ≈сли вас ждет срочна€ напр€женна€ работа или предсто€щий вечер потребует от вас много сил, сделайте себе точечный массаж головы.  ончиками пальцев помассируйте макушку, затылок и шею. «атем руки: сожмите ладони и подержите так 1-2 минуты, потом помассируйте впадину между большим и указательным пальцами.¬ традиционной китайской медицине считаетс€, что точечный массаж помогает усиливать циркул€цию энергии во всем теле.

¬≈„≈–

ѕусть все трудоемкие домашние дела подождут до завтра. ѕомните: « то рано встает...»? ≈сли вы хотите начать новый день активно и с удовольствием, ложитесь спать пораньше. “огда вам удастс€ гораздо больше сделать и меньше устать.  онечно, погасить накопившийс€ за долгие мес€цы дефицит сна за одну ночь не удастс€, но вы сможете возвращать этот долг перед своим здоровьем част€ми. Ћ€гте всего на час раньше обычного - и вы продлите медленную фазу сна, котора€ позвол€ет мозгу отключитьс€, а организму - отдохнуть и восстановитьс€.

”стройте себе разгрузочный день на кашах. ѕочитать о нем можно здесь http://poleznaya-dieta.ru/2013/03/31/razgruzochnyj-den-na-kashax/

–убрики:  Ѕудьте здоровы
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 11 јпрел€ 2013 г. 17:02 (ссылка)
—пасибо!
ј’! (255x135, 48Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћенутка   обратитьс€ по имени „етверг, 11 јпрел€ 2013 г. 19:05 (ссылка)
—пасибо, јлисочка! ќчень полезно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Bliss_S   обратитьс€ по имени —уббота, 13 јпрел€ 2013 г. 22:46 (ссылка)
—пасибо, јлисочка! ¬ последнее врем€ € очень устаю на работе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 15 јпрел€ 2013 г. 21:49 (ссылка)
ѕривет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»рриса   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 15 јпрел€ 2013 г. 22:19 (ссылка)
ѕривет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћишшелька   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 15 јпрел€ 2013 г. 23:20 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку