ПОЧЕМУ ПОСЛЕ НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК МЫ ХУДЕЕМ, А ПОТОМ ПРОЦЕСС ЗАЧАСТУЮ ОСТАНАВЛИВАЮТСЯ?

Возможно, вы «перебрали» с длительностью тренировок. Наш организм устроен таким образом, что максимальный эффект от занятия мы получаем в течение 30-50 минут от начала его. Если же тренировка длится 2 часа, то он переключается на экономный режим, который хорош только для развития выносливости. Мышцы при этом уже не наращиваются. Более того, когда вы волевым усилием заставляете их работать, то включаете процессы катаболизма - разрушения мышечной ткани. Потому что организм начинает брать энергию из нее, вместо того, чтобы сжигать жировую. Поэтому не стремитесь тренироваться много и долго. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, чередуя силовые упражнения и кардионагрузку. Если же ваш уровень подготовки высок настолько, что вы легко «берете» 2 тренировки подряд, то, составляя для себя график, ставьте первой силовую тренировку, а уже потом кардио (степ, аэробика, танцы и т. д.).

СКОЛЬКО ВОДЫ МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ? КАК ДОЛГО ПОСЛЕ НЕЕ НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО ПИТЬ?

А кто вам сказал, что нельзя? Спросите, на какие научные источники ссылается этот человек, и наверняка он ничего не сможет предъявить. Для сжигания жира во время и после занятий спортом необходима простая чистая вода. Без нее эта биохимическая реакция не состоится. И пить воду следует не только ради похудения, но еще и по той простой причине, что вам этого хочется. Любое ограничение питья во время тренировки опасно для здоровья, потому что может вызвать повышение температуры, нарушение обменных процессов, увеличить опасность травмы. Сколько пить - определяйте сами, ориентируясь на чувство жажды. Если вы новичок в фитнесе, понаблюдайте за своими ощущениями. Стакан воды - до, 2-3 стакана - на тренировке. Если после занятий вы не можете утолить жажду одним стаканом, то дефицит жидкости в организме слишком велик. Значит, надо увеличить количество воды до тренировки или во время нее. У каждого свой уровень обмена жидкостями, и скорость этих процессов индивидуальна. Важно одно пить надо обязательно, причем простую чистую воду.