-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wasilinka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2011
«аписей: 1980
 омментариев: 16834
Ќаписано: 42910



¬опросы по фитнесу

¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 00:28 + в цитатник

4449415_Fitnes_1_ (700x467, 52Kb)

ѕќ„≈ћ” ѕќ—Ћ≈ Ќј„јЋј “–≈Ќ»–ќ¬ќ  ћџ ’”ƒ≈≈ћ, ј ѕќ“ќћ ѕ–ќ÷≈—— «ј„ј—“”ё ќ—“јЌј¬Ћ»¬јё“—я?

¬озможно, вы «перебрали» с длительностью тренировок. Ќаш организм устроен таким образом, что максимальный эффект от зан€ти€ мы получаем в течение 30-50 минут от начала его. ≈сли же тренировка длитс€ 2 часа, то он переключаетс€ на экономный режим, который хорош только дл€ развити€ выносливости. ћышцы при этом уже не наращиваютс€. Ѕолее того, когда вы волевым усилием заставл€ете их работать, то включаете процессы катаболизма - разрушени€ мышечной ткани. ѕотому что организм начинает брать энергию из нее, вместо того, чтобы сжигать жировую. ѕоэтому не стремитесь тренироватьс€ много и долго. «анимайтесь 3-4 раза в неделю, череду€ силовые упражнени€ и кардионагрузку. ≈сли же ваш уровень подготовки высок настолько, что вы легко «берете» 2 тренировки подр€д, то, составл€€ дл€ себ€ график, ставьте первой силовую тренировку, а уже потом кардио (степ, аэробика, танцы и т. д.).

— ќЋ№ ќ ¬ќƒџ ћќ∆Ќќ ѕ»“№ ¬ќ ¬–≈ћя “–≈Ќ»–ќ¬ »?  ј  ƒќЋ√ќ ѕќ—Ћ≈ Ќ≈≈ Ќ≈Ћ№«я Ќ»„≈√ќ ѕ»“№?

ј кто вам сказал, что нельз€? —просите, на какие научные источники ссылаетс€ этот человек, и наверн€ка он ничего не сможет предъ€вить. ƒл€ сжигани€ жира во врем€ и после зан€тий спортом необходима проста€ чиста€ вода. Ѕез нее эта биохимическа€ реакци€ не состоитс€. » пить воду следует не только ради похудени€, но еще и по той простой причине, что вам этого хочетс€. Ћюбое ограничение пить€ во врем€ тренировки опасно дл€ здоровь€, потому что может вызвать повышение температуры, нарушение обменных процессов, увеличить опасность травмы. —колько пить - определ€йте сами, ориентиру€сь на чувство жажды. ≈сли вы новичок в фитнесе, понаблюдайте за своими ощущени€ми. —такан воды - до, 2-3 стакана - на тренировке. ≈сли после зан€тий вы не можете утолить жажду одним стаканом, то дефицит жидкости в организме слишком велик. «начит, надо увеличить количество воды до тренировки или во врем€ нее. ” каждого свой уровень обмена жидкост€ми, и скорость этих процессов индивидуальна. ¬ажно одно пить надо об€зательно, причем простую чистую воду.

–убрики:  ∆енский секреты.  расота и здоровье
ѕосплетничаем о женских хитрост€х? ¬се о красоте и здоровье читайте здесь


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



tanushichka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 01:06 (ссылка)
 лассный пост.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«о€_ рупнова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 03:10 (ссылка)
ѕривет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќбречЄнна€_—транница   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 11:03 (ссылка)
ѕривет!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vsem_Ura   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 15:10 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Milaja_Zmejka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 15:52 (ссылка)
ћило))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћенутка   обратитьс€ по имени —пасибо, јлиса! ¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 16:33 (ссылка)
ѕить нужно и во врем€ тренировок, и после. »наче будет обезвоживание! ј вот в каком количестве - это всЄ индивидуально.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнжеличка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 31 ћарта 2013 г. 23:42 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку