ГОВОРЯТ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАТОЩАК. НАСКОЛЬКО ЭТО УСКОРИТ ПОХУДЕНИЕ?

В некоторых видах спорта в период подготовки к соревнованиям спортсмены действительно прибегают к «голодным» тренировкам, но давайте вспомним, чем отличаются спорт и фитнес. В первом тренировочный процесс направлен на достижение конкретной цели - секунды. килограммы, метры. У фитнеса другие цели - оздоровление, коррекция фигуры, укрепление мышц, профилактика заболеваний и гиподинамии, улучшение качества жизни. И еще одно отличие. У спортсменов во время подготовки к соревнованиям помимо тренировок натощак есть еще и восстановительные процедуры, и дневной сон. А у вас? Такая тренировка небезопасна для иммунитета, может вызвать нарушения в работе органов пищеварения, эндокринной системы. Если хотите усилить расход «запасов», то просто снижайте количество жира в своем рационе в течение дня. А перед тренировкой ешьте нежирные легкие продукты - бананы, яблоки, обезжиренный творог.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ПРИ НАЛИЧИИ СКОЛИОЗА?

Аэробика и танцы могут сопровождаться прыжками и подскоками. А из-за них нагрузка на позвоночник при приземлении возрастает в 3 раза. То есть он получает удар, равный вашему весу, умноженному на три. При искривлении позвоночника это усугубляет уже имеющиеся проблемы и болевые симптомы. Вы сможете безопасно заниматься любимыми танцами и аэробикой, если укрепите мышцы спины - те, что поддерживают позвоночный столб. Тогда они станут для него чем-то вроде бронежилета и рессор в одном лице и будут оберегать при прыжках и т. п. Самый лучший способ укрепить их - заниматься с хорошим тренером, который, приучая вас к нагрузкам, будет использовать широкий набор приемов - упражнения лечебной физкультуры, пилатес, стретчинг, тренажеры.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СТЕП-АЭРОБИКОИ ПРИ СКЛОННОСТИ К ВАРИКОЗНОМУ РАСШИРЕНИЮ ВЕН?

Заблуждение, что степ-аэробика способствует развитию варикоза -одно из многих. При грамотной нагрузке степ нисколько не вредит ногам. Наоборот, при подъеме и спуске с низкой ступеньки умеренно напрягаются мышцы голени, и они, сокращаясь будто природные насосы, толкают кровь по венам вверх. Но важно не злоупотреблять тренировками - занимайтесь 2-3 раза в неделю и выбирайте нагрузки, которые соответствуют вашему физическому состоянию. А опасность при предрасположенности к варикозу представляют другие упражнения. Те, которые вызывают чрезмерное напряжение мышц ног, с натуживанием и задержкой дыхания. Например, приседы и выпады с отягощениями.