В  пилатесе  особое  внимание  уделяется  правильному  дыханию.  Если  ты  дышишь  грамотно,  то  эффективность  упражнений  существенно  возрастает.  И  наоборот:  неправильное  дыхание  может  практически  полностью  нивелировать  результаты  тренировок.

Научиться  дышать  правильно  легко.  Стань  или  сядь  комфортно,  живот  не  должен  пережиматься  поясом.  Выпрями  спину,  разведи  и  опусти  вниз  плечи.  Сделай  глубокий  вдох,  расширяя  грудную  клетку  и  ребра.  На  выдохе  максимально  втягивай  живот,  как  бы  «приклеивая»  пупок  к  позвоночнику. 

Чтобы  отследить  правильность  дыхания,  положи  ладони  на  нижнюю  часть  ребер,  средний  палец  одной  руки  приложи  к  среднему  пальцу  другой. 

При  вдохе  твои  пальцы  должны  «разъезжаться»  в  противоположные  стороны,  при  выдохе  -  снова  возвращаться  в  исходное  положение.  В  идеале  вдох  и  выдох  должны  длиться  по  5  секунд.  Однако  начинать  можешь  с  меньшего  интервала.