-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wasilinka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 42895



ѕитание и тренировки

—реда, 16 январ€ 2013 г. 23:48 + в цитатник

4449415_Dieta_kyrinaya (520x390, 41Kb)

ќбед  может  быть сытным?  »ли  лучше  все  же  выбрать  диетический?   акие  блюда  должны  присутствовать  на  столе  об€зательно? 

Ќа  обед  хороший  вариант  -  любой  легкий  супчик,  можно  с  хлебом,  но  не  белым.  »ли  несколько  ложек  каши:  гречки,  перловки,  пшеничной,  «артека»,  темного  риса  (но  не  белого,  не  кукурузной  каши,  потому  что  она  слишком калорийна€).  Ќужно  выбирать  те  крупы,  в  которых  много  белка,  клетчатки  п  необходимых  витаминов. 

≈сли  ты  знаешь,  что  у  теб€  вечером  зан€тие,  нужно  подумать  о  том,  чтобы  «накормить»  организм  белком,  потому  что  на  тренировке  будут  работать  твои  мышцы,  дл€  которых  он  необходим.  “вои  мышцы  не  должны  сгорать,  а  дл€  этого  их  нужно  поддержать.  »сточники  белка  -  куриное  м€со,  бела€  морска€  и  красна€  рыба  (отварна€,  печена€,  на  пару,  главное,  чтобы  не  жарена€  и  не  кончена€),  €йца  постна€  гов€дина  индейка,  кролик.  Ёти  продукты,  приготовленные  без  соли,  необходимы  в  рационе  тех,  кто  занимаетс€  фитнесом.

¬ообще,  все  продукты  лучше  употребл€ть  без  соли,  потому  что,  во-первых,  сать  задерживает  жидкость  в  организме,  во-вторых,  она  откладываетс€  на  хр€щах,  кост€х.  —начала  это  незаметно,  но  со  временем  эти  отложени€  дадут  о  себе  знать.  “акже  плюс  бессолевой  диеты  в  том,  что  твои  вкусовые  рецепторы  начнут  по-другому  воспринимать  пищу,  станут  более  чувствительными  к  вкусам  продуктов.

ƒл€  тех,  кто  не  ест  м€са,  источником  легкоусво€емого  белка  может  быть  со€.  Ќо  с  этим  продуктом  нужно  быть  осторожным,  потому  что,  как  правило,  неизвестно,  откуда  эта  со€,  чем  ее  удобр€ли  и  что  вообще  с  ней  делали.  ќднако  качественна€  со€  -  очень  хороший  вариант.  „то  касаетс€  количества,  то  100  г  курицы,  несколько  ложек  каши  -  это  нормальна€  порци€  дл€  обеда  ƒаже  если  тебе  кажетс€,  что  ты  не  наелась,  это  не  так.  ¬есь  обед  должен  умещатьс€  на  твоей  ладошке,  то  есть  быть  в  пределах  250  граммов.

ѕоначалу,  конечно,  будет  сложно. ќднако  со  временем  ты  привыкнешь  к  небольшим  порци€м,  и  твой  организм  не  будет  требовать  большого  количества  еды.

–убрики:  ¬се о диетах
ƒиеты могут вкусными и полезными, а похудеть совсем не так сложно, как многие думают! „итайте все о диетах.
ћетки:  


ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



ћишшелька   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 02:09 (ссылка)
ѕривет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
zvero_jascher   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 16:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќбречЄнна€_—транница   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 16:39 (ссылка)
ѕривет. —колько лет, сколько зим.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kuka_zluka   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 17:19 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
zloj_homjak   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 январ€ 2013 г. 10:54 (ссылка)
«дорово.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vsem_Ura   обратитьс€ по имени —уббота, 19 январ€ 2013 г. 11:51 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galina_IV   обратитьс€ по имени —реда, 26 »юн€ 2013 г. 00:49 (ссылка)
Ѕлагодарю за рекомендации!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку