Обед  может  быть сытным?  Или  лучше  все  же  выбрать  диетический?  Какие  блюда  должны  присутствовать  на  столе  обязательно? 

На  обед  хороший  вариант  -  любой  легкий  супчик,  можно  с  хлебом,  но  не  белым.  Или  несколько  ложек  каши:  гречки,  перловки,  пшеничной,  «артека»,  темного  риса  (но  не  белого,  не  кукурузной  каши,  потому  что  она  слишком калорийная).  Нужно  выбирать  те  крупы,  в  которых  много  белка,  клетчатки  п  необходимых  витаминов. 

Если  ты  знаешь,  что  у  тебя  вечером  занятие,  нужно  подумать  о  том,  чтобы  «накормить»  организм  белком,  потому  что  на  тренировке  будут  работать  твои  мышцы,  для  которых  он  необходим.  Твои  мышцы  не  должны  сгорать,  а  для  этого  их  нужно  поддержать.  Источники  белка  -  куриное  мясо,  белая  морская  и  красная  рыба  (отварная,  печеная,  на  пару,  главное,  чтобы  не  жареная  и  не  конченая),  яйца  постная  говядина  индейка,  кролик.  Эти  продукты,  приготовленные  без  соли,  необходимы  в  рационе  тех,  кто  занимается  фитнесом.

Вообще,  все  продукты  лучше  употреблять  без  соли,  потому  что,  во-первых,  сать  задерживает  жидкость  в  организме,  во-вторых,  она  откладывается  на  хрящах,  костях.  Сначала  это  незаметно,  но  со  временем  эти  отложения  дадут  о  себе  знать.  Также  плюс  бессолевой  диеты  в  том,  что  твои  вкусовые  рецепторы  начнут  по-другому  воспринимать  пищу,  станут  более  чувствительными  к  вкусам  продуктов.

Для  тех,  кто  не  ест  мяса,  источником  легкоусвояемого  белка  может  быть  соя.  Но  с  этим  продуктом  нужно  быть  осторожным,  потому  что,  как  правило,  неизвестно,  откуда  эта  соя,  чем  ее  удобряли  и  что  вообще  с  ней  делали.  Однако  качественная  соя  -  очень  хороший  вариант.  Что  касается  количества,  то  100  г  курицы,  несколько  ложек  каши  -  это  нормальная  порция  для  обеда  Даже  если  тебе  кажется,  что  ты  не  наелась,  это  не  так.  Весь  обед  должен  умещаться  на  твоей  ладошке,  то  есть  быть  в  пределах  250  граммов.

Поначалу,  конечно,  будет  сложно. Однако  со  временем  ты  привыкнешь  к  небольшим  порциям,  и  твой  организм  не  будет  требовать  большого  количества  еды.