-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Wasilinka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2011
Записей: 2009
Комментариев: 16899
Написано: 43020


Питание и тренировки

Среда, 16 Января 2013 г. 23:48 + в цитатник

4449415_Dieta_kyrinaya (520x390, 41Kb)

Обед  может  быть сытным?  Или  лучше  все  же  выбрать  диетический?  Какие  блюда  должны  присутствовать  на  столе  обязательно? 

На  обед  хороший  вариант  -  любой  легкий  супчик,  можно  с  хлебом,  но  не  белым.  Или  несколько  ложек  каши:  гречки,  перловки,  пшеничной,  «артека»,  темного  риса  (но  не  белого,  не  кукурузной  каши,  потому  что  она  слишком калорийная).  Нужно  выбирать  те  крупы,  в  которых  много  белка,  клетчатки  п  необходимых  витаминов. 

Если  ты  знаешь,  что  у  тебя  вечером  занятие,  нужно  подумать  о  том,  чтобы  «накормить»  организм  белком,  потому  что  на  тренировке  будут  работать  твои  мышцы,  для  которых  он  необходим.  Твои  мышцы  не  должны  сгорать,  а  для  этого  их  нужно  поддержать.  Источники  белка  -  куриное  мясо,  белая  морская  и  красная  рыба  (отварная,  печеная,  на  пару,  главное,  чтобы  не  жареная  и  не  конченая),  яйца  постная  говядина  индейка,  кролик.  Эти  продукты,  приготовленные  без  соли,  необходимы  в  рационе  тех,  кто  занимается  фитнесом.

Вообще,  все  продукты  лучше  употреблять  без  соли,  потому  что,  во-первых,  сать  задерживает  жидкость  в  организме,  во-вторых,  она  откладывается  на  хрящах,  костях.  Сначала  это  незаметно,  но  со  временем  эти  отложения  дадут  о  себе  знать.  Также  плюс  бессолевой  диеты  в  том,  что  твои  вкусовые  рецепторы  начнут  по-другому  воспринимать  пищу,  станут  более  чувствительными  к  вкусам  продуктов.

Для  тех,  кто  не  ест  мяса,  источником  легкоусвояемого  белка  может  быть  соя.  Но  с  этим  продуктом  нужно  быть  осторожным,  потому  что,  как  правило,  неизвестно,  откуда  эта  соя,  чем  ее  удобряли  и  что  вообще  с  ней  делали.  Однако  качественная  соя  -  очень  хороший  вариант.  Что  касается  количества,  то  100  г  курицы,  несколько  ложек  каши  -  это  нормальная  порция  для  обеда  Даже  если  тебе  кажется,  что  ты  не  наелась,  это  не  так.  Весь  обед  должен  умещаться  на  твоей  ладошке,  то  есть  быть  в  пределах  250  граммов.

Поначалу,  конечно,  будет  сложно. Однако  со  временем  ты  привыкнешь  к  небольшим  порциям,  и  твой  организм  не  будет  требовать  большого  количества  еды.

Рубрики:  Все о диетах
Диеты могут вкусными и полезными, а похудеть совсем не так сложно, как многие думают! Читайте все о диетах.
Метки:  

Процитировано 7 раз
Понравилось: 8 пользователям

Мишшелька   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 02:09 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
zvero_jascher   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 16:25 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Обречённая_Странница   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 16:39 (ссылка)
Привет. Сколько лет, сколько зим.
Ответить С цитатой В цитатник
kuka_zluka   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 17:19 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
zloj_homjak   обратиться по имени Пятница, 18 Января 2013 г. 10:54 (ссылка)
Здорово.
Ответить С цитатой В цитатник
Vsem_Ura   обратиться по имени Суббота, 19 Января 2013 г. 11:51 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Galina_IV   обратиться по имени Среда, 26 Июня 2013 г. 00:49 (ссылка)
Благодарю за рекомендации!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку