Ты хочешь будь красивой и здоровой? Не забывай о том, что питаться нужно правильно! Самая полезная и эффективная диета - это правильное питание.

Меньше  соли! 

Накапливание  жидкости  в  организме  (и  как  следствие,  отеки)  особенно  часто  приходится  на  дни,  предшествующие  менструации,  так  как  некоторые  гормоны  заставляют  организм  удерживать  соль.  Высокий  уровень  соли  приводит  к  повышенному  давлению.  Нельзя  употреблять  больше  6  граммов  вдень.  Вместо  соли  используй  различные  пряности  и  травы.

Будь  осторожна  с  алкоголем

Частое  употребление  алкогольных  напитков  может  спровоцировать  повышенное  давление  и  нанести  вред  сердцу.  Ежедневное  употребление  алкоголя  может  привести  к  повышенному  риску  заболеть  некоторыми  видами  рака,  в  том  числе  раком  груди.  Чтобы  наслаждаться  жизнью  и  здоровьем,  сведи  потребление  крепких  напитков  к  минимуму.

Еще  железа!

Большинство  женщин  не  получают  необходимого  для  здоровья  количества  железа,  более  того,  они  теряют  его  каждый  месяц  во  время  менструации.  Железо  необходимо  для  образования  красных  кровяных  телец,  которые  участвуют  в  процессе  перемещения  кислорода  в  организме.  Недостаток  этого  элемента  может  привести  к  железодефицитной  анемии  с  такими  симптомами,  как  слабость,  бледность  и  головные  боли.

Суточная  доля  железа  для  женщин  должна  достигать  11  миллиграммов  в  день  (на  5  миллиграммов  больше,  чем  у  мужчин).  Источником  железа  могут  служить  как  продукты  животного,  так  и  растительного  происхождения.  Но  продукты  животного  происхождения,  такие  как  мясо,  рыба  и  мясо  домашней  птицы,  включают  в  себя  гем-железо,  которое  легко  усваивается  нашим  организмом.

Продукты  растительного  происхождения  (шпинат,  миндаль,  чечевица,  цельнозерновые  и  обогащенные  железом  зерновые  продукты)  содержат  другой  тип  железа  (негем),  который  усваивается  намного  хуже.  Поэтому  к  ним  нужно  добавлять  продукты,  богатые  витамином  С.

Чтобы  надолго  сохранить молодость,  следует  позаботиться  об антиоксидантной  защите.  Фрукты, овощи,  оливковое  и  льняное  масла (холодного  отжима)  -  надежные источники  антиоксидантов.

Необходима фолиевая кислота

Этот  витамин  группы  В  влияет  на  состояние  кровеносной  и  иммунной  систем.  Особенно  он  необходим  беременным  или  планирующим  беременность  женщинам.  Фолиевая  кислота  нужна  для  снижения  риска  развития  у  плода  расщепления  позвоночника  и  дефектов  развития  нервной  системы.  Но  даже  если  ты  не  планируешь  беременность,  в  твой  организм  должно  поступать  достаточное  количество  фолиевой  кислоты.Чтобы  выполнять  норму  по  этому  витамину,  добавь  в  свой  рацион  зеленые  листовые  овощи,  цитрусовые,  клубнику  и  бобовые.