Ты  работаешь,  следишь  за  домом,  ухаживаешь  за  родителями,  растишь  детей...  Где  найти  время  для  себя,  для  здоровья  и  красоты?

Правильное  питание  -  это  сбалансированный  прием  необходимой  пиши,  который  поможет  тебе  сделать  тело  здоровым,  энергичным  и  крепким.  Не  важно,  сколько  тебе  лет!  Следование  правилам  здорового  питания  поможет  тебе  выглядеть  и  чувствовать  себя  превосходно.  Вот  несколько  полезных  советов,  разработанных  специально  для  женщин.  Следуй  принципам  сбалансированного  питания.  В  него  не  входят  чипсы,  шоколад,  печенье  и  торты.  Откажись  от  фастфуда  и  вредной  еды,  поскольку  такой  рацион  не  только  является  причиной  прибавки  в  весе,  но  также  приводит  к  появлению  прыщиков  на  коже,  частой  головной  боли,  кариесу  и  плохому  настроению.  Старайся  есть  разнообразную  полезную  пишу,  такую  как  фрукты,  хлеб,  злаковые  продукты,  рис,  макаронные  изделия,  овощи,  бобовые,  мясо,  рыба,  мясо  птицы,  яйца,  орехи.

Больше  кальция!

Женщины  чаще  заболевают  остеопорозом  (болезнью  хрупких  костей),  и  поэтому  им  нужно  большое  количество  кальция.  Примерно  после  тридцати  лет  общая  масса  костей  у  женщин  начинает  уменьшаться  примерно  с  той  же  скоростью,  что  и  у  мужчин.  Однако  после  наступления  менопаузы  женщины  теряют  массу  костей  от  2  до  6  раз  быстрее.  Это  происходит  из-за  уменьшения  выработки  эстрогена  -  женского  полового  гормона,  который  играет  ключевую  роль  в  накоплении  и  поддерживании  в  организме  необходимого  уровня  кальция.  Поэтому,  чтобы  набрать  костную  массу  и  обеспечить  здоровье  костей  в  будущем,  нужно  включить  в  свой  рацион  продукты,  богатые  кальцием.

Особенное  внимание  кальцию  надо  уделять  во  время  беременности,  когда  в  нем  нуждаешься  и  ты,  и  ребенок.

Однако  не  думай,  что  молочных  продуктов  будет  достаточно  для  поддержки  кальция  в  организме,  так  как  животный  жир  и  белок  иногда  даже  ускоряют  процесс  потери  костной  массы.  Поэтому  не  забывай  есть  зеленые  овощи,  капусту,  фасоль,  тофу,  рыбу,  семена  и  орехи.  Кальций  работает  только  в  соединении  с  магнием,  поэтому  нужно  также  добавить  в  свою  диету  продукты,  богатые  этим  элементом  (зеленые  листовые  овощи,  цельнозерновые  продукты,  орехи,  продукты  из  овсяной  муки  и  другие).