Простые  действия,  выполняемые  регулярно,  становятся  привычкой.  Мы  предлагаем  тебе  обзавестись  15-ю  привычками,  которые  помогут  тебе  худеть,  не  прилагая  особых  усилий

Обычно,  решая  похудеть,  мы  подвергаем  свой  образ  жизни  кардинальным  переменам:  пересматриваем  режим  питания,  вводим  в  меню  здоровые  продукты,  начинаем  активно  заниматься  спортом,  устраиваем  разгрузочные  дни  и  садимся  на  диету.  Все  это,  безусловно,  правильно.  Однако  не  следует  упускать  из  виду  незначительные,  на  первый  взгляд,  мелочи,  которые,  тем  не  менее,  окажутся  серьезным  подспорьем  в  деле  обретения  фигуры  твоей  мечты.  Сделай  наши  рекомендации  частью  своей  повседневной  жизни  -  и  твой  вес  вскоре  начнет  таять  сам  собой!  Помимо  глобальных  перемен  (спорт,  диета,  здоровые  привычки),  похудение  требует  от  тебя  маленьких,  но  очень  полезных  действии.

Качай  пресс

Даже  если  ты  регулярно  тренируешься  в  спортзале,  каждое  утро  уделяй  5-7  минут  проработке  мышц  пресса  -  и  твой  живот  будет  плоским!  Ляг  на  пол,  согни  колени,  стопы  прижми  к  полу,  руки  -  на  затылке.  Напрягая  мышцы  живота,  приподнимай  туловище  так,  чтобы  от  пола  отрывались  плечи  и  лопатки.  Задержись  в  таком  положении  (медленно  сосчитай  до  четырех),  затем  опускайся  обратно.  Вдыхай  воздух  лежа  на  спине,  а  поднимаясь  -  вьдыхай.

Носи  каблуки

Во-первых,  они  зрительно  удлиняют  ноги.  Во-вторых,  когда  ты  на  каблуках  -  мышцы  подтягиваются  и  ноги  выглядят  стройнее.  Однако  избегай  ремешков  на  щиколотках  -  они  сводят  на  нет  эффект  удлинения,  а  также  не  стоит  надевать  туфли  на  платформе  -  они  только  портят  силуэт.  Имей  в  виду,  что  идеальный  вариант-  каблуки  не  выше  5  см.

Не  ругай  себя

Обычно  на  еду  тянет  от  скуки  или  одиночества,  поэтому  старайся  питаться  в  компании  -  тебе  будет  некогда  (да  и  неприлично)поедать  деликатесы  килограммами.  И  всегда  выполняй  это  правило:  не  укоряй  и  не  наказывай  себя,  если  переела,  пропустила  тренировку  или  просто  все  надоело.  Это  по  меньшей  мере  неэффективно!

Сорвалась  с  диеты  или  переела  на  дне  рождения  у  подруги?  Не  расстраивайся.  Один  или  два  разгрузочных  дня  исправят  ситуацию,  избавив  тебя  от  набранных  килограммов.  Больше  гуляй  пешком  на  свежем  воздухе.  Это  поможет  не  только  похудеть,  но  и  поддерживать  настроение  и  бодрость  духа.

Отслеживай  градус

Алкоголь  -  это  лишние  калории  и  отеки  на  лице.  Полностью  исключить  алкогольные  напитки  -  это  идеал,  к  которому  нужно  стремиться,  но  достичь  его  порой  сложно.  Возможный  компромисс  -  пить  белое  вино,  смешанное  с  минеральной  водой.  Если  ты  хватила  лишнего,  обязательно  прими  сорбент  и  в  течение  следующего  дня  выпей  не  меньше  3  л  простой  негазированной  воды.

Уважай  протеины

Рацион,  богатый  белками,  помогает  организму  контролировать  аппетит  и  вырабатывать  гормон  глюкагон,  при  недостатке  которого  мы  начинаем  очень  сильно  толстеть.  Хочешь,  чтобы  жиры  быстро  расщеплялись  в  организме,  -  ешь  рыбу  и  бобовые.

Чаще  смейся

Когда  ты  от  души  хохочешь,  мышцы  живота  активно  сокращаются.  То  же  происходит,  когда  ты  кашляешь,  но  смех  -  гораздо  приятнее.  Сходи  в  кино  на  романтическую  комедию,  только  вместо  попкорна,  перекуси  яблочными  или  морковными  чипсами.

Держись  прямо

Хорошая  осанка  не  только  прибавляет  ост,  но  и  способствует  более  глубокому  дыханию,  а  в  результате  -  обогащению  клеток  кислородом.  А  именно  полноценное  снабжение  кислородом  каждой  клеточки  стимулирует  метаболизм!  Сутулый  силуэт  может  визуально  испортить  даже  самую  совершенную  фигуру.  Помочь  исправить  осанку  могут  пилатес  и  бальные  танцы.

Помогай желудку

Чашка  мятного  чая  после  еды  способствует  пищеварению  и  предотвращает  вздутие  живота.  Если  от  мятного  отвара  тебя  клонит  в  сон,  выпей  чашку  чая  с  чабрецом  и  фенхелем  -  этот  напиток  оказывает  такое  же  благотворное  действие  на  ЖКТ,  как  и  мята,  но  при  этом  не  вызывает  сонливости.  Добавляй  в  соленую  еду  тмин,  а  в  сладкую  -  корицу.

Полюби  грейпфруты

Грейпфрутовый  сок  -  это  натуральное  мочегонное  средство,  которое  избавляет  от  отеков.  К  тому  же  он  очень  богат  витамином  С,  поэтому,  выпивая  свежеотжатый  сок  одного  грейпфрута,  ты  получаешь  настоящий  энергетический  заряд!

Ешь регулярно

Если  ты  не  успела  позавтракать,  вместо  обеда  просидела  на  совещании  у  босса,  а  в  перерыве  быстро  перекусила  бутербродом,  у  твоего  тела  просто  не  будет  сил  оставаться  красивым.  К  тому  же  такие  приемы  пищи  не  поддаются  контролю.  Тебе  будет  все  время  казаться,  что  ты  ешь  мало  или  вообще  не  ешь,  в  то  время  как  количество  калорий  будет  непростительно  высоким.  Чтобы  поддерживать  нормальный  обмен  веществ,  необходимо  есть  часто  (каждые  2-3  часа),  но  маленькими  порциями.

Выбирай правильный шоколад

Имей  в  виду,  что  полезен  только  темный  -  в  нем  мало  сахара  и  много  какао  (около  70  %).  Он  помогает  контролировать  уровень  сахара  в  крови  и,  соответственно,  твое  желание  поедать  сладкое  в  больших  количествах.