-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Wasilinka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 42254

Как омолодить и оздоровить организм

Пятница, 28 Декабря 2012 г. 04:26 + в цитатник

4449415_1 (604x404, 70Kb)

Повернуть  время  вспять  под  силу  каждой  из  нас!  Физические  упражнения  сделают  тело  моложе,  излечат  многие  недуги  и  предотвратят  возрастные  заболевания.

Движение  -  не  просто  жизнь,  как  гласит  мудрая  поговорка  Это  здоровая,  полноценная  и  долгая  жизнь.  Фитнес  помогает  создать  красивое  тело  и  поддерживать  формы  в  течение  долгих  лет.  При  этом  положительные  внешние  результаты  -  не  единственное  преимущество  физкультуры.  Тренировки  поднимают  настроение,  улучшают  сон.  А  это,  в  свою  очередь,  стимулирует  регенеративную  функцию  кожи  и  всего  организма,  а  значит  помогает  дольше  ощущать  себя  и  оставаться  молодой.  После  удачной  тренировки  мы  словно  заряжаемся  энергией,  наполняемся  позитивными  мыслями  и  даже  чувствуем  себя  более  уверенными  и  счастливыми.  Причина  проста:  увеличение  количества  эндорфинов  в  крови. И гн придется искать причины хронической усталости и апатии.

Упражнения  на  растяжку  и  гибкость  помогают  сделать  суставы  более  подвижными  и  эластичными.  Наращивая  мышечную  ткань,  мы  препятствуем  повышению  уровня  сахара  в  крови  и  отложению  подкожных  жиров.  Во  время  физических  нагрузок  тренируется  сердце.  И  даже  кости  становятся  более  крепкими.

Антивозрастной  комплекс  5  раз  в  неделю,  прогулки  на  свежем  воздухе  правильное  питание  и  позитивное  мышление  -  вот  эликсир  молодости,  доступный  каждой  из  нас!

Далеко  не  все  упражнения  и  системы являются  антивозрастными.  Более того,  интенсивные  физические  нагрузки и  силовые  тренировки  могут  нести риск  травм, вызывать боли в спине и  оказывать  абсолютно противоположный  оздоровительному эффект.  Учитывай  это  при  составлении своего  комплекса.

Настрой  и  чувство  меры должны  стать  твоими  непременными  союзниками.  Стремишься  продлить  молодость  и  сохранить  здоровье?  Учти,  что  усилить  эффект  от  тренировок  помогут  не  истощающие  сверхнагрузки,  а позитивные  эмоции  и  стойкая  мотивация.

Медитируй  на  здоровье

Бодрость  духа  - лучший  способ  сохранить  тело  здоровым  и  молодым.  Ищи  положительное  в  происходящих  событиях.  Получай  удовольствие  от  каждого  проживаемого  мгновения.  А  чтобы  справиться  со  стрессом,  практикуй  медитацию.  Сядь  на  пол  в  удобном  положении,  опусти  руки  и  закрой  глаза.  Расслабь  каждую  клеточку  своего  тела  и  посиди  в  таком  положении  10  минут.

Сила  и  рельеф  твоих  рук

Кожа  на  верхней  части  рук  провисает  по  двум  причинам:  либо  ты  стремительно  похудела,  либо  это  возрастной  фактор.  В  любом  случае,  выглядит  это  не  очень  привлекательно.

Предотвратить  подобное  состояние  поможет  следующее  упражнение.  Возьми  гантели  комфортного  для  тебя  веса  (начать  можно  с  500  г).  Опусти  руки  вдоль  туловища  ладонями,  сжимающими  гантели,  вперед.  Поднимай  руки  вверх,  сгибая  их  в  локтях.  Следи,  чтобы  верхняя  часть  рук  не  двигалась  и  была  плотно  прижата  к  туловищу.  Выполни  15-20  подъемов.  Отдохни  немного.  И  вновь  повтори  упражнение.

Гимнастика  против  морщин

Face  forming  (лицевая  гимнастика)  -прекрасная  альтернатива  дорогой  антивозрастной  косметике  и  салонным  процедурам.  На  лице  и  шее  расположено  57  мышц.  Тренируй  их,  и  услуги  пластического  хирурга  для  омоложения  лица  не  понадобятся.

Положив  указательные  пальцы  на  носогубные  складки,  мышцами  растяни  рот  в  закрытой  улыбке,  затем  расслабь  мышцы.  Повтори  10  раз.  Теперь  помести  по  4  пальца  каждой  руки  на  выступающие  под  глазами  косточки.  Закрой  глаза.  Нижним  веком  выполни  20  импульсных  толчков  вверх,  пытаясь  подтолкнуть  верхнее  веко.  Расслабь  лицо.  Сделай  еще  один  подход.  После  занятия  полностью  расслабь  лицо  и  посиди  с  закрытыми  глазами  1-2  минуты.

Подтянутые  формы

Бедра,  ягодицы,  живот  и  поясничная  область  спины  -  места,  на  которых  активнее  всего  «налипают»  жировые  отложения.  Чтобы  избавиться  от  последних,  качай  мышцы  в  этих  зонах.  Эффективное  упражнение  -  поднимание  корпуса  из  положения  лежа  на  спине,  ноги  согнуты.  Нюанс:  поднимая  корпус  вверх,  опирайся  на  плечи  и  носки.  Спину  держи  ровно,  она  должна  образовывать  с  бедрами  прямую  линию.

Кости  укрепляет  не  только  кальций,  но  и  спорт

Как  правило,  свои  максимальный  объем  костной  массы  человек  набирает  к  30  пэдам.  После  чего  (если  не  стимулировать  кости  нагрузкой)            В  их  плотность  и  прочность  начинают  снижаться.  Из-за  этого  со  временем  может  развиться  остеопороз  и  возникнуть  риск  частых  переломов.  Сохранить  кости  молодыми  и  крепкими  помогут  силовые  упражнения,  предусматривающие  подъем  тяжестей  (гирь,  гантелей),  Однако  будь  осторожна  с  нагрузками.  Если  ты  новичок  в  пауэрлифтинге,  для  тренировки  костей  достаточным  будет  вес  не  больше  1-2  кг.  Учти  также,  что  упражнения  с  утяжелителями  не  подходят  тем,  у  кого  есть  проблемы  с  позвоночником.  В  этом  случае  безболезненно  можно  прибегнуть  к  не  менее  эффективным  тренировкам,  которые  стимулируют  костную  ткань  весом  собственного  тела  человека  (ходьба,  бег,  приседания,  танцы  и  т.  п.).

Дыши  глубже!

Во  время  занятий  спортом  увеличивается  поступление  кислорода  в  организм,  улучшается  кровообращение.  Благодаря  этому  каждая  твоя  клеточка  получает  больше  полезных  микроэлементов  и  омолаживается.

Красивая  грудь  в  любом  возрасте

Поддерживать  грудь  упругой  и  подтянутой  помогут  простые  отжимания.  Полезным  также  будет  еще  одно  несложное  упражнение.  Прижмись  спиной  к  стене,  сомкни  ладони  перед  собой  на  уровне  груди.  Надавливай  на  ладони  в  течение  10  секунд  с  такой  силой,  чтобы  мышцы  груди  достаточно  напряглись.  Затем,  не  снижая  силы  давления,  подай  руки  вперед  на  5  см.  Сосчитай  до  10  и  вновь  подай  руки  немного  вперед.  Повторяй,  пока  можешь  удерживать  ладони  сомкнутыми.  После  этого  встряхни  руками  и  сделай  еще  2  подхода.  Не  забывай  следить,  чтобы  мышцы  груди  максимально  напрягались.

Позвоночник  - основа  основ

Ровная,  подтянутая  спина  обеспечивает  фигуре  стройность.  Но  и  на  состояние  внутренних  органов  позвоночник  имеет  непосредственное  влияние.  Каждый  его  отдел  проецируется на  определенные  органы  и  части  тела.  Шейный  отвечает  за  кровоснабжение  головного  мозга.  А  это  влияет  на  нашу  память,  концентрацию  внимания  и  эмоциональную  устойчивость.  Область  лопаток  -  это  грудная  клетка,  сердце  и  легкие.  Поясничный  отдел  и  нижняя  часть  позвоночника  влияют  соответственно  на  здоровье  пищеварительной  системы,  репродуктивных  органов  и  силу  сексуальных ощущений.  Поэтому,  укрепляя  позвоночник,  мы  тем  самым  заботимся  о  здоровье  всего  организма.  Обязательно  включи  в  свой  комплекс  упражнение  «березка».  Поддерживая  корпус  руками,  держи  прямые  ноги  перпендикулярно  полу,  затем  согни  их  в  коленях  (задерживайся  в  каждом  положении  на  30  секунд).  Вновь  выпрями  ноги  и  медленно  опустись  на  пол.

Благодаря  регулярным  занятиям  спортом  наш  мозг  долго  остается  молодым.  Это  связано  с  тем,  что  во  время  физической  активности  увеличивается  поступление  к  нему  кислорода  и  питательных  веществ.

Аквааэробика  -  освобождение  от  лишних  килограммов

Избыточный  вес  не  только  портит  наш  внешний  вид  -  он  может  стать  причиной  многих  недугов.  Из-за  лишних  килограммов  быстрее  изнашивается  сердце,  страдают  суставы.  Чтобы  облегчить  нагрузку  на  позвоночник  и  ноги,  отправляйся  худеть  в  бассейн.  Упражнения  в  воде  выполнять  легче  (благодаря  выталкивающей  силе  воды),  а  эффективность  их  выше  (из-за  создаваемого  водой  сопротивления).  Сделай  разминку,  проплыв  несколько  раз  вдоль  бортика  бассейна.  Затем,  стоя  на  дне  бассейна,  сделай  попеременные  махи  ногами  вперед  и  назад.  Старайся  выполнять  их  максимально  динамично,  преодолевая  сопротивление  воды.  Для  рук  сделай  упражнение  «ножницы»  с  большой  амплитудой.  Затем  пробеги  по  дну  бассейна  вперед  и  назад,  высоко  поднимая  колени.  Чтобы  увеличить  нагрузку,  используй  специальные  утяжеляющие  пояса  или  браслеты.  Занимайся  в  воде  не  меньше  40  минут.

Рубрики:  Будьте здоровы
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 9 пользователям



Tatjanuschka   обратиться по имени Пятница, 28 Декабря 2012 г. 15:05 (ссылка)
Спасибо за советы,Алисочка! Бум стараться))
Ответить С цитатой В цитатник
Старая_Крыса   обратиться по имени Пятница, 28 Декабря 2012 г. 15:30 (ссылка)
Интересно.
Ответить С цитатой В цитатник
Milaja_Zmejka   обратиться по имени Пятница, 28 Декабря 2012 г. 19:26 (ссылка)
Очень мило!
Ответить С цитатой В цитатник
zloj_homjak   обратиться по имени Пятница, 28 Декабря 2012 г. 20:00 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Ленутка   обратиться по имени Пятница, 28 Декабря 2012 г. 23:26 (ссылка)
Очень интересный и полезный пост! Спасибо, Алисочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Дамские_хитрости   обратиться по имени Понедельник, 31 Декабря 2012 г. 22:35 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Ирриса   обратиться по имени Вторник, 01 Января 2013 г. 00:23 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Jenlli   обратиться по имени Вторник, 01 Января 2013 г. 14:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Вторник, 01 Января 2013 г. 17:29 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку