-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wasilinka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2011
«аписей: 1703
 омментариев: 16536
Ќаписано: 42181

 ак уменьшить аппетит

ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 00:05 + в цитатник

4449415_Ymenshit_apppetit_2 (600x402, 107Kb)

«√олод  не  тетка»,  гласит народна€  мудрость.  »  если близкой  родственнице никак  нельз€  намекнуть,  что ее  общество  тебе  немного в  т€гость,  то  от  голода избавитьс€  можно.

√олод  возникает  тогда,  когда падает  уровень  глюкозы  в  крови.  »менно  этим  вызвано  мучительное  внезапное  желание  съесть  хоть  что-нибудь  уже  через  30-40  минут  после  того,  как  ты  «перекусила»  конфетами,  пирожным  или  кусочком  тортика.  ѕросто  тво€  поджелудочна€  железа  активно  поработала  над  уничтожением  порции  десерта  и  теперь  отдыхает,  а  организму  все  так  же  нужен  инсулин.  ¬от  он  и  требует  еще  пищи,  желательно  сладкой,  чтобы  выровн€ть  гормональный  фон.  ѕоэтому  секрет  здорового  чувства  голода  -  это  никогда  не  есть  много  сладкого.  ќб  этом  же  «мечтает»  и  наша  фигура,  но  разве  можно  жить  без  десертов? ј если у теб€ разгрузочный день на кефире? „то делать тогда?

ќдна  из причин  внезапного  сильного  голода  -эмоции.  ≈сли  ты  привыкла  заедать  стресс  -  как  положительный,  так  и  отрицательньгй  -  чем-то  вкусненьким,  то  при  малейшем  изменении  эмоционального  фона  ты  будешь  ощущать  голод.  ќп€ть  же,  чтобы  избежать  эмоционального  голода,  нужно  «всего  лишь»  всегда  находитьс€  в  спокойном,  ровном  расположении  духа  Ќо  такое,  наверное,  возможно  только  где-то  в  далеких  буддистских  монастыр€х.

ѕоэтому  мы  предлагаем  тебе  различные  способы  избавлени€  от  голода и просто уменьшить апппетит.  ≈сли  ты  совсем  недавно  как  следует  поела,  но  вдруг  снова  ощутила  острое  желание  перекусить,  не  т€нись  за  шоколадкой,  а  выбери  другой  подход€щий  вариант!

4449415_Ymenshit_apppetit_1 (600x400, 80Kb)

Ќюхай  ваниль

ƒанный  совет  предназначен,  прежде  всего,  дл€  тех,  кто  любит  перекусывать  чем-то  сладеньким.  ≈сли  тебе  захотелось  мороженого  или  шоколада,  ванильный  запах  сможет  утолить  это  желание  без  ущерба  дл€  фигуры.  ќказываетс€,  он  воздействует  на  определенные  участии  мозга  и  может  «обмануть»  рецепторы.  »  в  данном  случае  дл€  организма  будет  неважно,  поступило  необходимое  топливо  через  вкусовые  рецепторы  или  обон€тельные.  ѕричем  не  об€зательно  нюхать  сам  цветок  лианы  или  пр€ность.  ¬озьми  что  угодно  -  от  гел€  дл€  душа  до  ароматических  свечей.

Ќалегай  на  бобовые

“от,  кто  употребл€ет  бобовые  4-5  раз  в  неделю,  худеет  примерно  на  килограмм  в  мес€ц  больше,  чем  те,  кто  просто  голодает!  —екрет  бобовых  прост:  при  сравнительно  низкой  калорийности  они  содержат  много  белка  и  очень  сытные.  ћного  их  не  съешь,  зато  останешьс€  сытой  надолго.

«аведи  правило  здоровых  перекусов

≈сли  перекусывать  правильно,  можно  избавитьс€  от  чувства  голода.  Ќекоторые  продукты  способны  сдерживать  образование  в  организме  грелина  -  гормона,  вызывающего  чувство  голода.  ќдин-два  раза  в  день  съедай  немного  клубники  или  брокколи  ¬сего  40-50  калорий,  зато  ты  будешь  ощущать  большую  сытость,  чем  от  вредного  бутерброда,

4449415_Ymenshit_apppetit_3_ (600x391, 24Kb)

”величивай  объемно  не  калорийность

ќбмануть  голод  и  боротьс€  с  лишними  килограммами  помогает  объемна€  низкокалорийна€  пища.  “ак,  те,  кто  выпивает  по  меньшей  мере  два  нежирных  фруктовых  смузи  или  2  стакана  кислородного  коктейл€  в  день,  съедают  на  12  %  меньше  и  долго  не  чувствуют  голода.  —екрет  в  том,  что,  взбива€  жидкость,  мы  увеличиваем  объем  конечного  продукта  за  счет  добавлени€  воздушных  пузырьков,  которые,  конечно,  не  имеют  никакой  энергетической  ценности.  “акже  почаще  ешь  супы  и  салаты  из  свежих  овощей.

”правл€й  цветом!

—иний  цвет  гарантированно  снижает  аппетит.  Ётот  факт  экспериментально  доказан  и  научно  обоснован.  ѕри  этом  желтый,  оранжевый  и  красный  желание  есть  пробуждают.

—овет:  если  трудно  контролировать  аппетит,  приобрети  кобальтовый  сервиз,  синюю  скатерть  и  салфетки  оттенка  индиго.  —тарайс€  не  использовать  в  интерьере  €рких  оттенков  желто-красной  гаммы.  »  разумеетс€,  на  стенах  -  никаких  пан  но  с  живописными  окорочками  и  сладост€ми.

ќвощи  и  м€со  на  ужин

Ќа  ужин  (а  он  должен  быть  не  позднее  чем  за  2  часа  до  сна)  приготовь  овощи  с  кусочком  отварного  м€са.  —одержащиес€  в  м€се  аминокислоты  во  врем€  сна  активизируют  гормоны,  сжигающие  жир.

ѕитайс€  по  графику. ¬  этом  случае  уровень  глюкозы  в  крови  стаби-пизируетс€,  а  твой  организм  будеттребовать  подкреплени€  только  в  определенные

4449415_Ymenshit_apppetit_3 (700x464, 37Kb)

≈шь  картофель

¬опреки  распространенному  мнению,  картофель  -  отнюдь  не  главный  враг  стройности.  »з-за  высокого  содержани€  крахмала  блюда  из  картошки  долго  поддерживают  ощущение  сытости  и  к  тому  же  не  дают  уровню сахара  в  крови  упасть.  ј  это  значит,  что  тебе  дольше  не  захочетс€  есть,  особенно  сладкого.  “олько  выбирай  отварной  или  запеченный  картофельбез  добавок.

ѕолноценный  сон  и  вечерн€€  прогулка

Ћюбители  поспать  7-8  часов  в  сутки  менее  склонны  к  ожирению,  чем  те,  кто  спит  по  5-6  часов.  „тобы  похудеть,  придетс€  воврем€  ложитьс€  и  не  есть  на  ночь  (это  мешает  сну).  ѕрогулка  перед  сном  отвлекает  от  голодных  мыслей,  но  учти,  что  свежий  воздух  может  усилить  аппетит,  поэтому  сразу  после  возвращени€  ложись  спать.

Ќачни  день  с  молочного

—таканчик  нежирного  йогурта  или  немного  творога  -  отличный  вариант  здорового  завтрака.  Ћюди,  съедающие  по  3  порции  кисломолочных  продуктов  в  день,  тер€ют  на  60  %  жира  больше,  чем  те,  кто  просто  урезал  свой  рацион.

4449415_Ymenshit_apppetit_4 (700x482, 221Kb)

«ћаленькие»  покупки

»ногда  полезно  себ€  обманывать.

Ќапример,  в  продуктовом  магазине.  ¬место  стандартной  упаковки  сухофруктов  купи  маленькую.  ¬се  равно  все  съешь.  “ак  лучше  меньше,  чем  больше.

Ѕольшинство  из  нас  оставл€ют  самую  большую  часть  своего  дневного  рациона  на  вечер,  хот€  нужно  делать  наоборот.  „еловек  об€зательно  должен  плотно  завтракать,  чтобы  обеспечить  организм  энергией  к  началу  рабочего  дн€.

ѕрактикуй ароматерапию

ѕри  внеплановом  по€влении  аппетита  стоит  понюхать  духи  с  нотками  цитрусовых,  ароматическое  масло,  зажечь  арома-свечу  или  поднести  к  носу  кожуру  грейпфрута.  Ћучший  эффект  дают  фруктовые  и  цветочные  ароматы,  Ѕлагодар€  близкому  расположению  центров  обон€ни€  и  голода  запахи  на  некоторый  период  способны  заглушить  чувство  голода.

4449415_Ymenshit_apppetit_5 (600x380, 131Kb)

—мешивай  разные  вкусы

–екомендуетс€  ежедневно  потребл€ть  продукты  разных  вкусов:  сладких,  кислых,  соленых,  горьких,  острых,  в€жущих.  ¬  сочетании  друг  с  другом  они  обеспечивают  организм  необходимым  количеством  питательных  веществ,  снижают  чувство  нездорового  голода  (то  есть  пристрастие  к  перееданию  и  вредной  пище),  нормализуют  аппетит  и  пищеварение.

—амомассаж поможет  притупить  чувство  голода.  ƒл€  этого  нажимай  подушечкой  среднего  пальца  на  точку  между  верхней  губой  и  носом  несколько  минут.

—тарайс€  много  пить

ќбмануть  желудок  можно  с  помощью  жидкости.  ѕопробуй  выпить  чашку  зеленого  ча€,  стакан  томатного  сока  или  минеральной  воды  с  долькой  лимона.  „ай  с  имбирем  не  только  притупит  внезапный  приступ  голода,  но  и  улучшит  пищеварение  и  поддержит  иммунитет.

4449415_Ymenshit_apppetit_6 (700x466, 57Kb)

”жинай  без  специй

Ќе  наказывай  свой  организм  голодом,  невкусной  или  нелюбимой  пищей.  ѕусть  жареное  м€со  и  сладости,  если  ты  не  представл€ешь  без  них  своей  жизни,  останутс€  в  твоем  рационе.  Ќо  в  небольших  количествах!

ќб€зательно  занимайс€ спортом

ќщутив  непреодолимый  голод,  сделай  зар€дку.  ”пражнени€  отвлекут  от  нав€зчивого  желани€  поесть  и  помогут  сжечь  пару  лишних  кг

ƒыши глубже

“ы  наверн€ка  замечала,  что  когда  ты  нервничаешь,  тебе  хочетс€  есть.  „ем  чаще  ты  нервничаешь,  тем  сложнее  избавитьс€  от  чувства  голода.  Ѕоротьс€  с  нервным  напр€жением  можно  при  помощи  дыхани€.  ¬дохни  и  постарайс€  выдохнуть  так  сильно,  как  только  можешь.  ѕри  этом  считай  до  5  и  постепенно  расслабл€й  плечи  и  руки.  «атем  глубоко  вдохни,  оп€ть  же  на  счет  5,  и  задержи  дыхание  секунды  на  4.  ѕовтор€й  упражнение  в  течение  5  минут.  “акую  гимнастику  нужно  делать  2-3  раза  в  день  или  вс€кий  раз,  когда  тебе  хочетс€  есть.

Ѕалуй себ€

ѕосле  ужина  можешь  позволить  себе  легкий  десерт  (нежирный  йогурт,  небольшой  фрукт,  кусочек  горького  шоколада).  ќн  поднимет  настроение  и  поможет  в  борьбе  с  аппетитом.  Ќо  съешь  его  сразу  после  вечерней  трапезы.

ѕосле  ужина  сразу  же  почисти  зубы.  Ёто  исключит  по€вление  желани€  еще  раз  поесть  перед  сном,  ведь  ты  уже  почистила  зубы!

4449415_Ymenshit_apppetit_7 (600x399, 44Kb)

ѕей  настой  из  чеснока

Ћютый  враг  неконтролируемого  аппетита  -  чеснок.  ќн  ускор€ет  метаболизм,  не  мен€€  гормонального  фона.  –азотри  три  дольки  чеснока  и  залей  стаканом  холодной  кип€ченой  воды.  „ерез  сутки  настой  готов.  ѕринимай  его  по  столовой  ложке  перед  сном.

√они аппетит  гор€чей  ванной

ѕрими  гор€чую  ванну.  Ёто  поможет  расслабитьс€  и  снизить  аппе-тит,  а  усиление  потоотделени€  избавит  организм  от  избытка  жидкости  и  токсинов.  јналогичное  воздействие  имеет  и  парна€.  ќднако  убедись,  что  у  теб€  нет  противопоказаний  к  высоким  температурам  по  здоровью.

–убрики:  ¬се о диетах
ƒиеты могут вкусными и полезными, а похудеть совсем не так сложно, как многие думают! „итайте все о диетах.
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



≈лена_ раса   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 00:22 (ссылка)
¬от это дл€ мен€. «аедаю стресс, физическую и умственную активность.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 00:31ссылка
Ќу и правильно))
-ƒаринка-   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 00:50 (ссылка)
ѕривет. я тоже покушать люблю)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 08 ƒекабр€ 2012 г. 03:08ссылка
ѕривет! –ада видеть!
Tatjanuschka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 02:49 (ссылка)
—пасибо за дельные советы! ƒоброй ночи, јлиса! ¬озьму ы копилку)) ј то € вот люблю сладенькое))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 08 ƒекабр€ 2012 г. 03:09ссылка
—ама така€)
GLORIA-LANA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 14:15 (ссылка)
спасибо!славна€ мо€ желаю чтобы п€тница и эти выходные были необычайно красивыми чудными радостными и веселыми.
291402298 (454x500, 382Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 08 ƒекабр€ 2012 г. 03:10ссылка
ѕривет! –ада видеть!
kuka_zluka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 18:56 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 08 ƒекабр€ 2012 г. 03:12ссылка
ѕривет! –ада видеть!
Jenlli   обратитьс€ по имени —уббота, 08 ƒекабр€ 2012 г. 13:48 (ссылка)
ќчень актуально!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 10 ƒекабр€ 2012 г. 03:23ссылка
ѕриветик!
ƒамские_хитрости   обратитьс€ по имени —уббота, 08 ƒекабр€ 2012 г. 22:14 (ссылка)
Ёто дл€ мен€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 10 ƒекабр€ 2012 г. 03:27ссылка
ѕриветик, дорога€!
»рриса   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 »юн€ 2013 г. 01:43 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку