-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Wasilinka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2011
Записей: 1703
Комментариев: 16536
Написано: 42181

Как бороться с бессонницей

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 03:52 + в цитатник

Бессонница — один из «подарков» цивилизации. Экология, нарушенные биоритмы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни — причин, влияющих на наш сон, множество. А зачастую именно от этого биологического процесса зависят здоровье, карьера и даже личная жизнь.
Победить хроническую бессонницу помогут специалисты (сомнологи), мы же посоветуем, как поскорее уснуть.
Поводок в зубы
Свежий воздух и движение всегда пойдут на пользу. Жителям мегаполиса, которым с воздухом повезло меньше, все равно не стоит отказываться от прогулок перед сном. А чтобы заставить себя выходить на улицу в любую погоду, заведите собаку! Это сделает такие прогулки регулярными. Если человек в течение дня находится в одном состоянии (как правило, сидя перед компьютером), то из-за отсутствия контраста нагрузок, ему в итоге трудно расслабиться и уснуть.
Нос в тепле
Тепло — значит, хорошо. В таком состоянии нашему организму легче расслабиться. Перед сном можно попарить ноги или положить в ноги теплую грелку (если в комнате не жарко), ведь для полноценного сна важно согреть именно ноги, а еще…нос! Лежа в постели, закройте его ладошкой и подышите. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать его зону, то способствует сну. Можно сбросить одеяло и полежать так некоторое время, пока не станет прохладно, а потом укрыться: согревание под одеялом вызовет естественный сон. Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда.
Подушку — в мусор!
Нет ничего лучше природного и натурального. Это касается и постельного белья (как выбрать постельное белье можно прочитать здесь http://www.fix-news.ru/2012/10/21/kak-vyibrat-postelnoe-bele.html). Ученые установили, что лучше всего мы засыпаем и крепче спим на льняных простынях. Можно и поэкспериментировать: летом спите на простынях из льна или натурального шелка (они «охлаждают»), а зимой — на хлопковом или шерстяном белье темного цвета, например темно-красном (оно «разогревает»). Кроме того, постель лучше выбрать жесткую: мягкие перины искривляют позвоночник. Лучше отказаться и от громоздкой подушки: приподнимая только голову, она затрудняет кровообращение в голове, ускоряя тем самым старение. Старую перьевую подушку обязательно нужно почистить, а то и вовсе выбросить. Ведь она за годы накопила не только кучу вредной пыли, микробов и клещей, но и негативную энергию. Лучше всего класть под голову валик, можно набивать его ароматными травами — сон будет здоровым и крепким.
Кошку не обманешь
Еще наши предки знали, как важно спать на хорошем, «здоровом» месте. Для этого они первой пускали в новый дом кошку. Там, где она уснет, ставили кровать. Изголовье кровати не должно быть в углу, ведь углы поглощают энергию. Возможно, по этой причине вы проснетесь уставшим. В то же время одной стороной кровать должна быть прислонена к стене —это создаст чувство защиты.
Некоторые люди придают особое значение тому, как спать — головой на восток или на север? Однозначного ответа нет, но кровать должна быть широкой, чтобы было достаточно места принимать удобные позы и поворачиваться во сне в любую сторону. А что касается сна на спине и животе, то это чревато появлением храпа и даже кислородного голодания. Лучше спать на правом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этом положении сердце и почки не придавлены тяжестью других органов.
Волшебные цифры
Чаще всего мы сами мешаем себе уснуть, точнее, наши мысли. Неустроенная личная жизнь, несправедливое отношение начальства, деньги, которых как всегда не хватает… Как тут уснешь, когда мозг решает глобальные жизненные проблемы! Почему так происходит? Когда нас ничего не отвлекает и сознание предоставлено само себе, то в нем идут бесконтрольные мысленные процессы. Для этого наш мозг нужно нагрузить работой. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании и без насилия над собой старайтесь его растягивать, делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию. Еще можно считать в обратном порядке — от 100 к 1. Для этого надо представить, что они написаны мелом на доске, и медленно стирать цифры тряпкой.
Вода всемогущая
Ничто так не помогает нашему телу расслабиться, как вода. Теплая ванна перед отходом ко сну поможет не только согреть наше тело, но и избавиться от навязчивых мыслей. Тщательно вымывшись под душем, наполните ванну теплой водой, добавьте в нее две пригоршни морской соли и погрузитесь в этот природный «электролит» на 15 минут. Сама по себе вода — прекрасное средство для нормализации кровообращения. А подсоленная — еще и источник энергии, позитивно заряжающей наш организм, а напряжение, наоборот, снимается. Кроме соли в воду можно добавить успокаивающие эфирные масла или травяные настои.
 

Рубрики:  Будьте здоровы


Процитировано 1 раз
Понравилось: 7 пользователям



Елена_Краса   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 03:54 (ссылка)
Воду с мёдом выпила. Пошла спать.

И тебе сладких снов
Ответить С цитатой В цитатник
Ленутка   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 12:01 (ссылка)
У меня такая проблема возникает очень редко! В основном, когда после долгого перерыва нужно рано (в 5 утра) вставать на работу. Начинает на психику давить!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 17:15ссылка
У меня сейчас нет бессонницы, всю жизнь я хронически хочу спать, так как гипотоник, да еще и сова. Но был период, когда я узнала, что такое бессонница. Это ужасно.
Логово_Белой_Волчицы   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 14:57 (ссылка)
Спасибо огромное за полезную и очень нужную информацию!
3911gif (457x427, 1021Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 17:15ссылка
Спасибо)
ladosha   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 15:02 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 17:21ссылка
Привет)
Старая_Крыса   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 22:01 (ссылка)
Да уж, бессонница - проблема!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 22:33ссылка
Привет)
Дамские_хитрости   обратиться по имени Понедельник, 22 Октября 2012 г. 00:37 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 00:41ссылка
Привет)
-Даринка-   обратиться по имени Понедельник, 22 Октября 2012 г. 03:07 (ссылка)
Привет)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 03:08ссылка
Добрый вечер!
blogwoman   обратиться по имени Понедельник, 22 Октября 2012 г. 23:45 (ссылка)
Спасибо! Забрала себе
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку