Цель.  Мышцы  ягодиц,  задней  поверхности  бедер,  спины  и  рук. 

И.  п.:  упор  лежа,  стопы  на  фитболе или большом мяче, если фитбола нет дома,  тело  хорошенько вытянуто,  мышцы  брюшного пресса  и  ног  напряжены.  На  вдохе  медленно приподнимите как можно выше правую  ногу,  затем  так же медленно ее опустите вниз.  Так нужно повторить 10  раз  каждой  ногой,  старайтесь делать 2-3  подхода. 

Важно.  При  подъеме  ног  напрягайте  хорошенько ягодицы  и пресс и  не  забывайте  правильно  дышать.

Как сделать идеальную фигуру: http://www.fix-news.ru/2012/10/06/idealnaya-figura-kak-sdelat-nogi-stroynyimi.html