Цель.  Мышцы  задней  поверхности  бедер,  ягодиц,  живота. 

И.  п.:  лежа  на  спине,  колени  согнуты,  стопы  на  ролле  на  ширине  бедер.  На  вдохе  подготовьтесь  к  выполнению,  на  выдохе  поднимите  таз  вверх,  напрягая  бедра,  ягодицы  и  втягивая  живот.  На  вдохе  зафиксируйтесь  в  верхней  точке,  на  выдохе,  раскручиваясь  от  грудного  отдела  позвоночника,  вернитесь  в  и.  п.  10-12  раз,  2  подхода. 

Важно.  Не  раскачивайте  таз  и колени  во  время подъема,  не  напрягайте  шею,  не  поднимайте  сильно  спину,  работает  только  таз.