Упражнение для бедер |
Цель. Мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, живота.
И. п.: лежа на спине, колени согнуты, стопы на ролле на ширине бедер. На вдохе подготовьтесь к выполнению, на выдохе поднимите таз вверх, напрягая бедра, ягодицы и втягивая живот. На вдохе зафиксируйтесь в верхней точке, на выдохе, раскручиваясь от грудного отдела позвоночника, вернитесь в и. п. 10-12 раз, 2 подхода.
Важно. Не раскачивайте таз и колени во время подъема, не напрягайте шею, не поднимайте сильно спину, работает только таз.
Рубрики: | Будьте здоровы |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |