"Делаем ноги" |
Цель. Мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодиц, пресса.
И. п.: стоя, поднимите руки с медболом над головой, спина прямая, присядьте до параллели бедер с полом. Медленно поднимитесь, наклоняя корпус вперед. Выполняйтe 1 минуту. 3 подхода. Важно. Руки строго на ОДНОЙ ЛИНИИ
Сложный вариант:
лежа в упоре, руки на медболе. Чтобы удерживать равновесие, расположите мяч прямо под грудью. Втяните сильнее живот и напрягите бедра, минуту удерживайте это положение.
Цель. Икроножные мышцы. И. п.: Поставьте носки на нижний край платформы так, чтобы пятки свисали. Толкайте и возвращайте обратно платформу, разгибая и сгибая голеностопный сустав. Выполните 10-15 раз, 2 подхода.
Важно. Спина прижата к опоре.
Рубрики: | Будьте здоровы |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |