Цель.  Мышцы  передней  и  задней  поверхности  бедер,  ягодиц,  пресса.

И.  п.:  стоя,  поднимите  руки  с  медболом  над  головой,  спина  прямая,  присядьте  до  параллели  бедер  с  полом.  Медленно  поднимитесь,    наклоняя  корпус  вперед.  Выполняйтe  1  минуту.  3  подхода.  Важно.  Руки  строго на  ОДНОЙ  ЛИНИИ

Сложный вариант:

лежа  в  упоре,  руки на  медболе.  Чтобы удерживать  равновесие, расположите  мяч  прямо  под грудью.  Втяните  сильнее живот  и  напрягите  бедра, минуту  удерживайте это  положение.

Цель.  Икроножные  мышцы.  И.  п.:  Поставьте  носки  на  нижний  край  платформы  так,  чтобы  пятки  свисали.  Толкайте  и  возвращайте  обратно  платформу,  разгибая  и  сгибая  голеностопный  сустав.  Выполните  10-15  раз,  2  подхода.

Важно.  Спина  прижата  к  опоре.