-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wasilinka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 42188

 акие витамины нам нужны?

¬оскресенье, 09 —ент€бр€ 2012 г. 17:37 + в цитатник

ƒл€ хорошего самочувстви€ и крепкого здоровь€ человеку необходимы витамины и минеральные вещества. »менно благодар€ балансу необходимых микроэлементов у нас растут крепкие ногти и красивые волосы, нормально работают органы пищеварени€ и кроветворени€, стабилизируетс€ обмен веществ и водно-солевой баланс. „ем же хороши дл€ человеческого организма эти минералы? » какие продукты содержат наибольшее их количество?

—огласно данным исследований, взрослому человеку в сутки требуетс€: 800 — 1000 мг кальци€, 1000 — 1500 мг фосфора, 4000 — 6000 мг натри€, 2500 — 5000 мг кали€, 5000 — 7000 мг хлора, 300 — 500 мг магни€, 15 мг железа, 10 — 15 мг цинка, 5 — 10 мг марганца, 0,2 — 0,25 мг хрома, 2 мг меди, 0,1 — 0,2 мг йода.

¬спомним химию
√лавными поставщиками минеральных веществ в наш организм €вл€ютс€, конечно же, овощи и фрукты. »менно в них необходимые минералы содержатс€ в легкоусво€емой форме.
»так, начнем по пор€дку.  альций по праву занимает лидирующее место среди всех минералов, содержащихс€ в организме человека. »менно он помогает делать прочными наши кости, ногти и зубы.  роме того, кальций отвечает за мышечные сокращени€, кроветворение, сердцебиение. ј вот нехватка в организме этого минерала может привести к серьезным последстви€м: развитию остеопороза, ломкости костей и др. ћолочные продукты €вл€ютс€ главным источником кальци€. “акже он содержитс€ в орехах (особенно миндале), моркови, цитрусовых, листовой и цветной капусте, зелени горчицы и сельдере€.
¬ажен и такой микроэлемент, как калий. »менно он способствует устранению из организма растворенных в жидкости конечных продуктов обмена и удалению избытка воды из организма.  алий содержитс€ в основном во фруктах: персиках, абрикосах, винограде, малине, смородине, апельсинах, мандаринах, лимонах, бананах.
Ќатрий хлорид, или поваренную соль, мы получаем в достаточном количестве вместе с пищевыми продуктами. ѕоэтому злоупотребл€ть солью не следует, напротив, дл€ предотвращени€ риска р€да сердечно-сосудистых заболеваний необходимо уменьшить ее потребление.
ƒл€ поддержани€ в организме равновеси€ кальци€, натри€, кали€ и фосфора, а также дл€ усвоени€ витамина — необходим магний. Ётот элемент незаменим дл€ работы нервной и мышечной систем.  роме того, он играет важную роль в обмене веществ, в процессе энергообмена, поддерживает работу сердца, нормализует кровообращение, предохран€ет от инфаркта, а также замедл€ет старение, предотвращает закупорку сосудов и снижает уровень холестерина в крови. ¬месте с кальцием магний действует как успокаивающее средство, облада€ антистрессовым действием. —одержитс€ он в орехах, зерновом и отрубном хлебе, кураге, бананах, шоколаде, рыбе (особенно лососевых) и морепродуктах, лимонах, грейпфрутах и зелени.
ћарганец помогает боротьс€ с эпилепсией и облегчает течение диабета. ≈го нехватка приводит к обесцвечиванию и приостановке роста волос, перестройке костной структуры, по€влению сыпи и понижению уровн€ холестерина. ћарганец содержитс€ в орехах и цельных злаках, сухофруктах, а также свекле и зеленом луке.
ѕо мнению большинства ученых, бор помогает предотвратить и излечить остеопороз и артрит. ќн есть в корневых овощах, выращенных в почве, обогащенной бором, винограде, €блоках, грушах, орехах и пиве.
  жизненно важным минеральным веществам относитс€ и железо. ќно способствует росту, повышает сопротивл€емость организма, снижает усталость. Ќедостаток железа у детей может привести к снижению умственных способностей, внимани€ и координации, а также вызвать чувство усталости и головокружени€. ќсновные источники железа — м€со и рыба. —одержитс€ оно и в €блоках, печени и гречневой крупе.
Ќедостаток фтора в пище и питьевой воде может способствовать развитию кариеса, возникновению флюороза. —одержитс€ этот элемент в сливах, €блоках, фасоли.
…од играет далеко не последнюю роль в работе человеческого организма: хроническа€ нехватка йода может блокировать производство тироидных гормонов. —имптомы нехватки в организме йода — зоб, кретинизм, задержка роста. Ѕольше всего этого элемента в морепродуктах. “акже он присутствует в картофеле, луке, моркови, свекле и в йодированной соли.
ѕервым делом…
¬ первую очередь восполн€ть недостаток витаминов и минералов следует при нерегул€рном, однообразном и несбалансированном питании, при длительных диетах или стрессе, во врем€ и после болезни. ¬рачи рекомендуют интенсивную витаминотерапию при приеме гормонов и противозачаточных средств, во врем€ приема лекарств, которые ухудшают усвоение в организме витаминов и минералов. ∆енщинам после родов и в период кормлени€ грудью, пожилым люд€м, организм которых с возрастом хуже усваивает витамины и минералы, содержащиес€ в пище, а также дет€м и подросткам необходим такой подход.
 ак именно восполн€ть недостаток минеральных веществ в организме: традиционными средствами (налегать на продукты, содержащие наибольшее количество необходимых микроэлементов) или остановить свой выбор на витаминно-минеральном комплексе — личное дело каждого. ѕри выборе последнего необходимо помнить, что оптимальный витаминно-минеральный комплекс должен непременно включать витамин —, витамины группы ¬, каротиноиды, кальций, железо, магний и цинк.

–убрики:  ∆енский секреты.  расота и здоровье
ѕосплетничаем о женских хитрост€х? ¬се о красоте и здоровье читайте здесь

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку