Когда наступает «простудный» сезон, мы вспоминаем об иммунитете, хотя следовало бы о нем вообще не забывать. Известно, что иммунитет делает наш организм устойчивым к болезням, защищает от инфекций, всего чужого, «неродного» по биологическому происхождению.
Мудрая природа позаботилась о том, чтобы наши оборонительные рубежи действовали избирательно и эффективно. Защита устроена так, что организм вырабатывает специальные вещества, которые распознают, запоминают и нейтрализуют чужеродные микроорганизмы, инфекции, бактерии. Непрошенных гостей могут и уничтожить (в роли киллеров выступают особые белки — антитела). И отвечает за слаженную работу по защите от «врагов» не один какой-то орган, а целая система, названная иммунной.
Хорошо в меру
Слово «иммунитет» в переводе с латыни означает «освобождение», «избавление». Первичную иммунную защиту осуществляют кожа, слизистые оболочки, миндалины. Вещества, вырабатываемые кожным покровом, способны уничтожить многие микробы. Слизистые оболочки некоторых органов имеют реснички, которые могут механически удалить попавшие бактерии, частицы пыли. Поэтому так важно в период эпидемий, холодов помогать иммунной системе, соблюдая гигиену: почаще мыть с мылом руки, умываться (смывать бактерии), при контакте с больными закрывать лицо марлевой повязкой, чтобы патогенные микроорганизмы не проникли в дыхательные пути.
Первое, что приходит в голову, — это накупить в аптеке средств, повышающих иммунитет. Между тем, делать этого не стоит по нескольким причинам. Врачи не советуют применять сильнодействующие иммуноcтимуляторы: так собственная иммунная система может прийти в состояние дисбаланса и перестать нормально работать. К тому же их нельзя «прописывать» себе самостоятельно, полагая, что таким образом вы приведете свои защитные силы в повышенную боевую готовность. Нужны ли эти вещества именно вам, может решить только врач, который даст рекомендации и по использованию растительных адаптогенов (элеутерококка, родиолы розовой, эхинацеи, и др.). У этих растений есть масса достоинств, они стимулируют иммунитет, помогают организму приспособиться к различным неблагоприятным условиям, но, как всякие лекарственные вещества, имеют противопоказания.
От недуга — за стол
Как бы мы ни старались укрепить иммунитет при помощи аптечных препаратов, нам не обойтись без работы над собой. Организм будет лучше сопротивляться болезням, если не станет тратить внутренние силы на очищение от ядовитых веществ, которым дают «зеленый свет» вредные привычки.
Как ни банально звучит, но для крепкого иммунитета необходимо вести здоровый образ жизни. Прежде всего — правильно питаться. Каждый день непременно нужен полноценный белок: мясо, рыба. Это крайне важно для поддержания иммунитета. Обязательны овощи, фрукты, содержащие витамины напитки: шиповник, смородиновый настой, чай с лимоном. Причем полезнее есть фрукты, выросшие в местных условиях, поскольку «заморские» аналоги долго к нам добираются и подвергаются различным, не всегда полезным обработкам, а потому нередко теряют свои целебные качества. Поставьте на обеденный стол букетик петрушки или укропа. Зелень можно жевать, сколько душе угодно, в ней присутствуют микроэлементы и витамины. Не забывайте о хлебе грубого помола и кашах, чесноке, луке.
Понизим градус?
Закаляйтесь. Но только не сразу и вдруг, испытывая организм на прочность. Нельзя укрепить иммунитет, вылив на себя однажды ведро ледяной воды. Начинать нужно с влажных обтираний комнатной температуры, постепенно понижая градус и охватывая все большие части тела. Хорошо действует контрастное обливание, но к нему тоже нужно приучать себя постепенно.
Для укрепления выносливости и сопротивляемости организма подойдут разогревающие, очистительные, стимулирующие процедуры: бани, сауны, массаж. Пробуйте, возможно, вы найдете для себя наилучший вариант, сочетая различные приемы, например, контрастные воздействия: после бани — купание в проруби или растирание снегом.
Иммунитет не любит стрессов, душных помещений, сидячего образа жизни. Непременно нужны полноценный сон (не меньше восьми часов), ежедневные прогулки, причем их надо совершать в быстром темпе, давая организму нагрузку на мышцы.
И наконец, самое главное условие крепкого здоровья и иммунитета — всегда быть в хорошем расположении духа. Бегая по утрам, не думать, что так вы предотвращаете инфаркт, а получать удовольствие от свежего воздуха, наступившего утра. Не ждать и не опасаться притаившейся где-то инфекции. Она обойдет стороной оптимистичного, позитивного и уверенного в себе человека.